Kniebeugen – Eigengewicht

Lerne, wie du Kniebeugen – Eigengewicht mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 4.5 Quadrizeps GesäßHintere Oberschenkel Ohne Geräte

Kniebeugen – Eigengewicht ist eine Übung Ohne Geräte die primär trainiert Quadrizeps, mit sekundärer Aktivierung von Gesäß, Hintere Oberschenkel. Der MET-Wert beträgt 4.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 158 Kalorien verbrennt.

So machst du Kniebeugen – Eigengewicht

Grundlegende Unterkörperübung mit dem eigenen Körpergewicht, zur Stärkung von Quadrizeps, Gesäß und hinterer Oberschenkelmuskulatur, während der Rumpf aktiviert wird.

💡 Anleitung:

Stelle die Füße schulterbreit auseinander, Zehen leicht nach außen gedreht.
Halte die Brust aufrecht und spanne den Rumpf an.
Beuge die Knie und schiebe die Hüfte nach hinten, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen.
Senke dich ab, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind (oder so tief wie möglich).
Drücke dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition.

⚠️ Häufige Fehler:

Knie fallen nach innen
Fersen heben sich vom Boden ab
Rücken wird rund
Nicht tief genug gehen, um die Muskeln vollständig zu aktivieren

Ask ChatGPT

Du bist Trainer? Kniebeugen – Eigengewicht ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Trainierte Muskeln bei Kniebeugen – Eigengewicht

Primär Quadrizeps

Sekundär

GesäßHintere Oberschenkel

Benötigtes Equipment

Ohne Geräte

Kalorienverbrauch bei Kniebeugen – Eigengewicht

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

158 Kalorien

Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Kniebeugen – Eigengewicht

Typ: Ohne Geräte Übung
Primärer Muskel: Quadrizeps
Sekundäre Muskeln: Gesäß, Hintere Oberschenkel
MET-Wert: 4.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 158 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Kniebeugen – Eigengewicht

Welche Muskeln trainiert Kniebeugen – Eigengewicht?

Kniebeugen – Eigengewicht trainiert primär den Quadrizeps und sekundär Gesäß, Hintere Oberschenkel.

Wie führt man Kniebeugen – Eigengewicht korrekt aus?

Grundlegende Unterkörperübung mit dem eigenen Körpergewicht, zur Stärkung von Quadrizeps, Gesäß und hinterer Oberschenkelmuskulatur, während der Rumpf...

Ist Kniebeugen – Eigengewicht für Anfänger geeignet?

Kniebeugen – Eigengewicht hat einen MET-Wert von 4.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Kniebeugen – Eigengewicht?

Kniebeugen – Eigengewicht erfordert: Ohne Geräte.

Was sind die Vorteile von Kniebeugen – Eigengewicht?

Kniebeugen – Eigengewicht stärkt Quadrizeps, aktiviert Gesäß und Hintere Oberschenkel, baut funktionelle Kraft auf mit Ohne Geräte. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Kniebeugen – Eigengewicht?

Ähnliche Übungen zu Kniebeugen – Eigengewicht sind Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig, Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel, Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel, Front Squat mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Kniebeugen – Eigengewicht besser als Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig?

Kniebeugen – Eigengewicht und Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig trainieren beide Quadrizeps. Kniebeugen – Eigengewicht nutzt Ohne Geräte, während Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 6.5

Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig

Kurzhanteln

MET 6

Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6

Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6.5

Front Squat mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6.5

Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar

Olympische Langhantel