Kurzhantel-Kniebeuge mit erhöhten Fersen
Lerne, wie du Kurzhantel-Kniebeuge mit erhöhten Fersen mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.
Kurzhantel-Kniebeuge mit erhöhten Fersen ist eine Übung Kurzhanteln/Gewichtsscheiben die primär trainiert Quadrizeps, mit sekundärer Aktivierung von Gesäß, Hintere Oberschenkel. Der MET-Wert beträgt 5.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 193 Kalorien verbrennt.
So machst du Kurzhantel-Kniebeuge mit erhöhten Fersen
Eine Kniebeugen-Variante mit erhöhten Fersen auf einer Scheibe, um die Quadrizeps stärker zu beanspruchen und die Tiefe der Kniebeuge zu verbessern.
💡 Anleitung:
Stelle dich mit den Fersen auf eine Gewichtsscheibe und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, Arme seitlich am Körper.
Füße schulterbreit, Zehen leicht nach außen.
Rumpf anspannen und Brust aufrecht halten.
Beuge Knie und Hüften, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind (oder tiefer, wenn möglich).
Über die Fersen zurück in die Ausgangsposition drücken.
Die Bewegung stets kontrolliert ausführen.
⚠️ Häufige Fehler:
Knie fallen nach innen.
Zu weit nach vorne lehnen.
Fersen während der Kniebeuge von der Scheibe abheben.
Du bist Trainer? Kurzhantel-Kniebeuge mit erhöhten Fersen ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.
Kostenlos testenTrainierte Muskeln bei Kurzhantel-Kniebeuge mit erhöhten Fersen
Benötigtes Equipment
- Kurzhanteln
- Gewichtsscheiben
Kalorienverbrauch bei Kurzhantel-Kniebeuge mit erhöhten Fersen
Kalorienrechner
MET 5.5Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)
Kurz & knapp: Kurzhantel-Kniebeuge mit erhöhten Fersen
- Typ
- Kurzhanteln Übung
- Primärer Muskel
- Quadrizeps
- Sekundäre Muskeln
- Gesäß, Hintere Oberschenkel
- MET-Wert
- 5.5
- Kalorien (30 Min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Videoqualität
- 4K mit Männer- und Frauendemos
FAQ: Kurzhantel-Kniebeuge mit erhöhten Fersen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Kniebeuge mit erhöhten Fersen?
Kurzhantel-Kniebeuge mit erhöhten Fersen trainiert primär den Quadrizeps und sekundär Gesäß, Hintere Oberschenkel.
Wie führt man Kurzhantel-Kniebeuge mit erhöhten Fersen korrekt aus?
Eine Kniebeugen-Variante mit erhöhten Fersen auf einer Scheibe, um die Quadrizeps stärker zu beanspruchen und die Tiefe der Kniebeuge zu verbessern. 💡...
Ist Kurzhantel-Kniebeuge mit erhöhten Fersen für Anfänger geeignet?
Kurzhantel-Kniebeuge mit erhöhten Fersen hat einen MET-Wert von 5.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.
Welches Equipment braucht man für Kurzhantel-Kniebeuge mit erhöhten Fersen?
Kurzhantel-Kniebeuge mit erhöhten Fersen erfordert: Kurzhanteln, Gewichtsscheiben.
Was sind die Vorteile von Kurzhantel-Kniebeuge mit erhöhten Fersen?
Kurzhantel-Kniebeuge mit erhöhten Fersen stärkt Quadrizeps, aktiviert Gesäß und Hintere Oberschenkel, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln, Gewichtsscheiben. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.
Welche Übungen sind ähnlich wie Kurzhantel-Kniebeuge mit erhöhten Fersen?
Ähnliche Übungen zu Kurzhantel-Kniebeuge mit erhöhten Fersen sind Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig, Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel, Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel, Front Squat mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.
Ist Kurzhantel-Kniebeuge mit erhöhten Fersen besser als Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig?
Kurzhantel-Kniebeuge mit erhöhten Fersen und Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig trainieren beide Quadrizeps. Kurzhantel-Kniebeuge mit erhöhten Fersen nutzt Kurzhanteln, Gewichtsscheiben, während Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.
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