Kurzhantel-Snatch
Lerne, wie du Kurzhantel-Snatch mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.
Kurzhantel-Snatch ist eine Übung Kurzhanteln die primär trainiert Quadrizeps, mit sekundärer Aktivierung von Schultern, Gesäß, Hintere Oberschenkel, Unterer Rücken. Der MET-Wert beträgt 7.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 263 Kalorien verbrennt.
So machst du Kurzhantel-Snatch
Eine explosive Ganzkörperbewegung, bei der eine Kurzhantel vom Boden in einer Bewegung über den Kopf gehoben wird.
💡 Anleitung:
Stehe schulterbreit, Kurzhantel zwischen den Füßen.
Beuge Hüften und Knie, greife die Kurzhantel mit einer Hand.
Drücke explosiv mit Beinen und Hüften, um die Hantel nach oben zu ziehen.
Halte sie nah am Körper und drehe den Ellbogen darunter, während sie steigt.
Strecke den Arm über Kopf und stabilisiere das Gewicht.
Senke die Hantel kontrolliert ab und wiederhole.
⚠️ Häufige Fehler:
Zu sehr mit dem Arm ziehen statt mit Hüften und Beinen zu treiben
Die Hantel zu weit vom Körper entfernen
Schulter über Kopf nicht stabilisieren
Du bist Trainer? Kurzhantel-Snatch ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.
Kostenlos testenTrainierte Muskeln bei Kurzhantel-Snatch
Benötigtes Equipment
- Kurzhanteln
Kalorienverbrauch bei Kurzhantel-Snatch
Kalorienrechner
MET 7.5Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)
Kurz & knapp: Kurzhantel-Snatch
- Typ
- Kurzhanteln Übung
- Primärer Muskel
- Quadrizeps
- Sekundäre Muskeln
- Schultern, Gesäß, Hintere Oberschenkel, Unterer Rücken
- MET-Wert
- 7.5
- Kalorien (30 Min, 70 kg)
- ≈ 263 cal
- Videoqualität
- 4K mit Männer- und Frauendemos
FAQ: Kurzhantel-Snatch
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Snatch?
Kurzhantel-Snatch trainiert primär den Quadrizeps und sekundär Schultern, Gesäß, Hintere Oberschenkel, Unterer Rücken.
Wie führt man Kurzhantel-Snatch korrekt aus?
Eine explosive Ganzkörperbewegung, bei der eine Kurzhantel vom Boden in einer Bewegung über den Kopf gehoben wird. 💡 Anleitung: Stehe schulterbreit,...
Ist Kurzhantel-Snatch für Anfänger geeignet?
Kurzhantel-Snatch hat einen MET-Wert von 7.5, was eine intensive Übung für Fortgeschrittene anzeigt.
Welches Equipment braucht man für Kurzhantel-Snatch?
Kurzhantel-Snatch erfordert: Kurzhanteln.
Was sind die Vorteile von Kurzhantel-Snatch?
Kurzhantel-Snatch stärkt Quadrizeps, aktiviert Schultern und Gesäß und Hintere Oberschenkel und Unterer Rücken, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.
Welche Übungen sind ähnlich wie Kurzhantel-Snatch?
Ähnliche Übungen zu Kurzhantel-Snatch sind Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel, Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel, Front Squat mit Langhantel, Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.
Ist Kurzhantel-Snatch besser als Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel?
Kurzhantel-Snatch und Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel trainieren beide Quadrizeps. Kurzhantel-Snatch nutzt Kurzhanteln, während Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.
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