Langhantel-Kniebeuge
Lerne, wie du Langhantel-Kniebeuge mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.
Langhantel-Kniebeuge ist eine Übung Olympische Langhantel die primär trainiert Quadrizeps, mit sekundärer Aktivierung von Gesäß, Hintere Oberschenkel. Der MET-Wert beträgt 6.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 228 Kalorien verbrennt.
So machst du Langhantel-Kniebeuge
Eine grundlegende Unterkörperübung, bei der du mit einer Langhantel auf dem oberen Rücken in die Hocke gehst.
💡 Anleitung:
Lege die Langhantel auf deine oberen Trapezmuskeln und greife sie etwas weiter als schulterbreit.
Stehe mit schulterbreitem Stand, Zehen leicht nach außen.
Spanne den Core an und halte die Brust aufrecht.
Beuge Knie und Hüfte gleichzeitig, um in die Hocke zu gehen.
Verteile das Gewicht gleichmäßig und halte die Knie über den Zehen.
Gehe so tief, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind, dann über die Fersen hochdrücken.
⚠️ Häufige Fehler:
Knie fallen nach innen
Rundung im unteren Rücken
Auf die Zehen kommen
Nicht tief genug gehen
Du bist Trainer? Langhantel-Kniebeuge ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.
Kostenlos testenTrainierte Muskeln bei Langhantel-Kniebeuge
Benötigtes Equipment
- Olympische Langhantel
Kalorienverbrauch bei Langhantel-Kniebeuge
Kalorienrechner
MET 6.5Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)
Kurz & knapp: Langhantel-Kniebeuge
- Typ
- Olympische Langhantel Übung
- Primärer Muskel
- Quadrizeps
- Sekundäre Muskeln
- Gesäß, Hintere Oberschenkel
- MET-Wert
- 6.5
- Kalorien (30 Min, 70 kg)
- ≈ 228 cal
- Videoqualität
- 4K mit Männer- und Frauendemos
FAQ: Langhantel-Kniebeuge
Welche Muskeln trainiert Langhantel-Kniebeuge?
Langhantel-Kniebeuge trainiert primär den Quadrizeps und sekundär Gesäß, Hintere Oberschenkel.
Wie führt man Langhantel-Kniebeuge korrekt aus?
Eine grundlegende Unterkörperübung, bei der du mit einer Langhantel auf dem oberen Rücken in die Hocke gehst. 💡 Anleitung: Lege die Langhantel auf deine...
Ist Langhantel-Kniebeuge für Anfänger geeignet?
Langhantel-Kniebeuge hat einen MET-Wert von 6.5, was eine intensive Übung für Fortgeschrittene anzeigt.
Welches Equipment braucht man für Langhantel-Kniebeuge?
Langhantel-Kniebeuge erfordert: Olympische Langhantel.
Was sind die Vorteile von Langhantel-Kniebeuge?
Langhantel-Kniebeuge stärkt Quadrizeps, aktiviert Gesäß und Hintere Oberschenkel, baut funktionelle Kraft auf mit Olympische Langhantel. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.
Welche Übungen sind ähnlich wie Langhantel-Kniebeuge?
Ähnliche Übungen zu Langhantel-Kniebeuge sind Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig, Thruster mit Langhantel, Vorgebeugter bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln, Abwechselnde Ausfallschritte mit Kurzhanteln. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.
Ist Langhantel-Kniebeuge besser als Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig?
Langhantel-Kniebeuge und Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig trainieren beide Quadrizeps. Langhantel-Kniebeuge nutzt Olympische Langhantel, während Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.
Alternative Übungen
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