Lateral Burpee Box Jump Over

Lerne, wie du Lateral Burpee Box Jump Over mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

4K
MET 9 Quadrizeps GesäßHintere OberschenkelWaden Box

Lateral Burpee Box Jump Over ist eine Übung Box die primär trainiert Quadrizeps, mit sekundärer Aktivierung von Gesäß, Hintere Oberschenkel, Waden. Der MET-Wert beträgt 9, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 315 Kalorien verbrennt.

So machst du Lateral Burpee Box Jump Over

Lateral Burpee Box Jump Over Ein intensiver, plyometrischer Übung, die seitliche Sprungkraft, Beinpower und Oberkörperausdauer kombiniert. Perfekt für funktionelles Training und Hyrox.


💡 Anleitung:


  1. Stelle dich seitlich zur Box, Füße schulterbreit.

  2. Geh in den Burpee: Hände auf den Boden, Füße nach hinten.

  3. Führe einen Liegestütz aus, Brust berührt den Boden.

  4. Zieh die Füße zurück und springe seitlich auf die Box.

  5. Landung mit gebeugten Knien, dann kontrolliert zur anderen Seite herunter.

  6. Wiederhole auf der gleichen Seite.


⚠️ Häufige Fehler:


  • Hochsteigen statt springen

  • Instabile Landung (Knie kollabieren)

  • Unvollständiger Burpee (Brust berührt nicht den Boden)

  • Drehen beim Sprung (Seite wechseln ist falsch)


Du bist Trainer? Lateral Burpee Box Jump Over ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Trainierte Muskeln bei Lateral Burpee Box Jump Over

Primär Quadrizeps
Sekundär
GesäßHintere OberschenkelWaden

Benötigtes Equipment

  • Box

Kalorienverbrauch bei Lateral Burpee Box Jump Over

Kalorienrechner

MET 9
Geschätzter Verbrauch
315 Kalorien

Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Lateral Burpee Box Jump Over

Typ
Box Übung
Primärer Muskel
Quadrizeps
Sekundäre Muskeln
Gesäß, Hintere Oberschenkel, Waden
MET-Wert
9
Kalorien (30 Min, 70 kg)
≈ 315 cal
Videoqualität
4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Lateral Burpee Box Jump Over

Welche Muskeln trainiert Lateral Burpee Box Jump Over?

Lateral Burpee Box Jump Over trainiert primär den Quadrizeps und sekundär Gesäß, Hintere Oberschenkel, Waden.

Wie führt man Lateral Burpee Box Jump Over korrekt aus?

Lateral Burpee Box Jump Over Ein intensiver, plyometrischer Übung, die seitliche Sprungkraft, Beinpower und Oberkörperausdauer kombiniert. Perfekt für...

Ist Lateral Burpee Box Jump Over für Anfänger geeignet?

Lateral Burpee Box Jump Over hat einen MET-Wert von 9, was eine intensive Übung für Fortgeschrittene anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Lateral Burpee Box Jump Over?

Lateral Burpee Box Jump Over erfordert: Box.

Was sind die Vorteile von Lateral Burpee Box Jump Over?

Lateral Burpee Box Jump Over stärkt Quadrizeps, aktiviert Gesäß und Hintere Oberschenkel und Waden, baut funktionelle Kraft auf mit Box. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Lateral Burpee Box Jump Over?

Ähnliche Übungen zu Lateral Burpee Box Jump Over sind Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig, Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel, Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel, Front Squat mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Lateral Burpee Box Jump Over besser als Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig?

Lateral Burpee Box Jump Over und Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig trainieren beide Quadrizeps. Lateral Burpee Box Jump Over nutzt Box, während Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig
MET 6.5

Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig

  • Kurzhanteln
Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel
MET 6

Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel

  • Olympische Langhantel
Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel
MET 6

Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel

  • Olympische Langhantel
Front Squat mit Langhantel
MET 6.5

Front Squat mit Langhantel

  • Olympische Langhantel
Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar
MET 6.5

Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar

  • Olympische Langhantel

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