One-Leg Seated Leg Press
Lerne, wie du One-Leg Seated Leg Press mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.
One-Leg Seated Leg Press ist eine Übung mit Körpergewicht die primär trainiert Quadrizeps, mit sekundärer Aktivierung von Gesäß, Hintere Oberschenkel. Der MET-Wert beträgt 5.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 193 Kalorien verbrennt.
So machst du One-Leg Seated Leg Press
1 - Installes-toi correctement à la presse, dos contre le dossier et le pied positionné au centre de la plateforme.
2 - Saisis les poignées et retire la sécurité de la machine.
3 - Pousse la plateforme jusqu'à ce qu'elle se retrouve en position haute avec la jambe légèrement fléchis (attention à pas complétement tendre le genou!).
Top, tu as la position de départ 👌
4 - Fléchis ta jambe et redescend le plus bas possible tout en contrôlant la descente. Le dos doit resté collé à la machine. Inspire.
5 - Reviens à la position de départ tout en expirant et en contractant tes quadriceps.
N'hésite pas à revoir la vidéo pour bien cerner le mouvement.
#Executionisking👑
Du bist Trainer? One-Leg Seated Leg Press ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.
Kostenlos testenTrainierte Muskeln bei One-Leg Seated Leg Press
Benötigtes Equipment
Kein Equipment erforderlich
Kalorienverbrauch bei One-Leg Seated Leg Press
Kalorienrechner
MET 5.5Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)
Kurz & knapp: One-Leg Seated Leg Press
- Typ
- Körpergewicht Übung
- Primärer Muskel
- Quadrizeps
- Sekundäre Muskeln
- Gesäß, Hintere Oberschenkel
- MET-Wert
- 5.5
- Kalorien (30 Min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Videoqualität
- 4K mit Männer- und Frauendemos
FAQ: One-Leg Seated Leg Press
Welche Muskeln trainiert One-Leg Seated Leg Press?
One-Leg Seated Leg Press trainiert primär den Quadrizeps und sekundär Gesäß, Hintere Oberschenkel.
Wie führt man One-Leg Seated Leg Press korrekt aus?
Comment parfaitement exécuter le mouvement ? 😎 1 - Installes-toi correctement à la presse, dos contre le dossier et le pied positionné au centre de la...
Ist One-Leg Seated Leg Press für Anfänger geeignet?
One-Leg Seated Leg Press hat einen MET-Wert von 5.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.
Welches Equipment braucht man für One-Leg Seated Leg Press?
One-Leg Seated Leg Press benötigt kein Equipment — überall durchführbar.
Was sind die Vorteile von One-Leg Seated Leg Press?
One-Leg Seated Leg Press stärkt Quadrizeps, aktiviert Gesäß und Hintere Oberschenkel, benötigt kein Equipment. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.
Welche Übungen sind ähnlich wie One-Leg Seated Leg Press?
Ähnliche Übungen zu One-Leg Seated Leg Press sind Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig, Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel, Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel, Front Squat mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.
Ist One-Leg Seated Leg Press besser als Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig?
One-Leg Seated Leg Press und Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig trainieren beide Quadrizeps. One-Leg Seated Leg Press braucht kein Equipment, was es zugänglicher macht, während Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.
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