Seated Leg Press
Lerne, wie du Seated Leg Press mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.
Seated Leg Press ist eine Übung mit Körpergewicht die primär trainiert Quadrizeps, mit sekundärer Aktivierung von Gesäß, Hintere Oberschenkel. Der MET-Wert beträgt 5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 175 Kalorien verbrennt.
So machst du Seated Leg Press
1 - Installes-toi correctement à la presse, dos contre le dossier et les pieds écartés à une largeur supérieur à celle de tes épaules.
2 - Place tes pieds au centre de la plateforme, les jambes écartés à largeur d'épaules.
3 - Saisis les poignées et retire la sécurité de la machine.
4 - Pousse la plateforme jusqu'à ce qu'elle se retrouve en position haute avec les genoux légèrement fléchis (attention à pas complétement tendre les genoux!).
Top, tu as la position de départ 👌
5 - Fléchis tes genoux et redescend le plus bas possible tout en contrôlant la descente. Le dos doit resté collé à la machine. Inspire.
6 - Reviens à la position de départ tout en expirant et en contractant tes quadriceps.
N'hésite pas à revoir la vidéo pour bien cerner le mouvement.
#Executionisking👑
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Kostenlos testenTrainierte Muskeln bei Seated Leg Press
Benötigtes Equipment
Kein Equipment erforderlich
Kalorienverbrauch bei Seated Leg Press
Kalorienrechner
MET 5Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)
Kurz & knapp: Seated Leg Press
- Typ
- Körpergewicht Übung
- Primärer Muskel
- Quadrizeps
- Sekundäre Muskeln
- Gesäß, Hintere Oberschenkel
- MET-Wert
- 5
- Kalorien (30 Min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Videoqualität
- 4K mit Männer- und Frauendemos
FAQ: Seated Leg Press
Welche Muskeln trainiert Seated Leg Press?
Seated Leg Press trainiert primär den Quadrizeps und sekundär Gesäß, Hintere Oberschenkel.
Wie führt man Seated Leg Press korrekt aus?
Comment parfaitement exécuter le mouvement ? 😎 1 - Installes-toi correctement à la presse, dos contre le dossier et les pieds écartés à une largeur...
Ist Seated Leg Press für Anfänger geeignet?
Seated Leg Press hat einen MET-Wert von 5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.
Welches Equipment braucht man für Seated Leg Press?
Seated Leg Press benötigt kein Equipment — überall durchführbar.
Was sind die Vorteile von Seated Leg Press?
Seated Leg Press stärkt Quadrizeps, aktiviert Gesäß und Hintere Oberschenkel, benötigt kein Equipment. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.
Welche Übungen sind ähnlich wie Seated Leg Press?
Ähnliche Übungen zu Seated Leg Press sind Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig, Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel, Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel, Front Squat mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.
Ist Seated Leg Press besser als Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig?
Seated Leg Press und Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig trainieren beide Quadrizeps. Seated Leg Press braucht kein Equipment, was es zugänglicher macht, während Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.
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