Sprungausfallschritt – Einseitig (Dynamisch)
Lerne, wie du Sprungausfallschritt – Einseitig (Dynamisch) mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.
Sprungausfallschritt – Einseitig (Dynamisch) ist eine Übung Ohne Geräte die primär trainiert Quadrizeps, mit sekundärer Aktivierung von Gesäß, Hintere Oberschenkel, Waden, Tiefe Rumpfmuskulatur. Der MET-Wert beträgt 7, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 245 Kalorien verbrennt.
So machst du Sprungausfallschritt – Einseitig (Dynamisch)
Eine explosive Unterkörperübung, bei der du wiederholt Sprungausfallschritte auf derselben Seite ausführst, um einseitige Kraft, Koordination und Ausdauer zu trainieren.
💡 Anleitung:
Stehe aufrecht, Füße hüftbreit auseinander, Hände an den Hüften oder an der Seite.
Mache mit einem Fuß einen Schritt nach vorne in einen Ausfallschritt, beide Knie etwa 90° gebeugt.
Springe explosiv nach oben, wobei immer dasselbe Bein vorne bleibt.
Lande sanft wieder in derselben Ausfallschrittposition und wiederhole sofort.
Halte den Oberkörper aufrecht und den Core angespannt.
⚠️ Häufige Fehler:
Vorderes Knie fällt nach innen.
Mit gestreckten Beinen landen und den Aufprall nicht abfedern.
Oberkörper zu weit nach vorne neigen.
Gleichgewicht verlieren durch unkontrollierte Sprünge.
Du bist Trainer? Sprungausfallschritt – Einseitig (Dynamisch) ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.
Kostenlos testenTrainierte Muskeln bei Sprungausfallschritt – Einseitig (Dynamisch)
Benötigtes Equipment
- Ohne Geräte
Kalorienverbrauch bei Sprungausfallschritt – Einseitig (Dynamisch)
Kalorienrechner
MET 7Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)
Kurz & knapp: Sprungausfallschritt – Einseitig (Dynamisch)
- Typ
- Ohne Geräte Übung
- Primärer Muskel
- Quadrizeps
- Sekundäre Muskeln
- Gesäß, Hintere Oberschenkel, Waden, Tiefe Rumpfmuskulatur
- MET-Wert
- 7
- Kalorien (30 Min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Videoqualität
- 4K mit Männer- und Frauendemos
FAQ: Sprungausfallschritt – Einseitig (Dynamisch)
Welche Muskeln trainiert Sprungausfallschritt – Einseitig (Dynamisch)?
Sprungausfallschritt – Einseitig (Dynamisch) trainiert primär den Quadrizeps und sekundär Gesäß, Hintere Oberschenkel, Waden, Tiefe Rumpfmuskulatur.
Wie führt man Sprungausfallschritt – Einseitig (Dynamisch) korrekt aus?
Eine explosive Unterkörperübung, bei der du wiederholt Sprungausfallschritte auf derselben Seite ausführst, um einseitige Kraft, Koordination und Ausdauer...
Ist Sprungausfallschritt – Einseitig (Dynamisch) für Anfänger geeignet?
Sprungausfallschritt – Einseitig (Dynamisch) hat einen MET-Wert von 7, was eine intensive Übung für Fortgeschrittene anzeigt.
Welches Equipment braucht man für Sprungausfallschritt – Einseitig (Dynamisch)?
Sprungausfallschritt – Einseitig (Dynamisch) erfordert: Ohne Geräte.
Was sind die Vorteile von Sprungausfallschritt – Einseitig (Dynamisch)?
Sprungausfallschritt – Einseitig (Dynamisch) stärkt Quadrizeps, aktiviert Gesäß und Hintere Oberschenkel und Waden und Tiefe Rumpfmuskulatur, baut funktionelle Kraft auf mit Ohne Geräte. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.
Welche Übungen sind ähnlich wie Sprungausfallschritt – Einseitig (Dynamisch)?
Ähnliche Übungen zu Sprungausfallschritt – Einseitig (Dynamisch) sind Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig, Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel, Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel, Front Squat mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.
Ist Sprungausfallschritt – Einseitig (Dynamisch) besser als Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig?
Sprungausfallschritt – Einseitig (Dynamisch) und Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig trainieren beide Quadrizeps. Sprungausfallschritt – Einseitig (Dynamisch) nutzt Ohne Geräte, während Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.
Alternative Übungen
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