Statischer rückwärtiger Ausfallschritt mit Langhantel
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Statischer rückwärtiger Ausfallschritt mit Langhantel ist eine Übung Olympische Langhantel die primär trainiert Quadrizeps, mit sekundärer Aktivierung von Gesäß, Hintere Oberschenkel. Der MET-Wert beträgt 6, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 210 Kalorien verbrennt.
So machst du Statischer rückwärtiger Ausfallschritt mit Langhantel
Eine einbeinige Unterkörperübung, bei der du einen Ausfallschritt hältst, indem du mit einem Bein zurücktrittst und das hintere Knie Richtung Boden senkst, während du eine Langhantel auf dem oberen Rücken hältst.
💡 Instructions:
Lege eine Langhantel auf den oberen Rücken, Hände etwas weiter als schulterbreit.
Setze einen Fuß nach hinten in die Ausfallschrittposition und halte diese Position während des gesamten Satzes.
Spanne den Core an, halte die Brust aufrecht und den Blick nach vorn.
Senke das hintere Knie Richtung Boden, bis beide Knie etwa 90 Grad gebeugt sind.
Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes zurück in die Ausgangsposition.
⚠️ Common mistakes:
Das vordere Knie zu weit über die Zehen hinausragen lassen
Den Oberkörper zu weit nach vorne lehnen
Das Gleichgewicht durch zu engen Stand verlieren
Die hintere Ferse übermäßig anheben
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Kostenlos testenTrainierte Muskeln bei Statischer rückwärtiger Ausfallschritt mit Langhantel
Benötigtes Equipment
- Olympische Langhantel
Kalorienverbrauch bei Statischer rückwärtiger Ausfallschritt mit Langhantel
Kalorienrechner
MET 6Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)
Kurz & knapp: Statischer rückwärtiger Ausfallschritt mit Langhantel
- Typ
- Olympische Langhantel Übung
- Primärer Muskel
- Quadrizeps
- Sekundäre Muskeln
- Gesäß, Hintere Oberschenkel
- MET-Wert
- 6
- Kalorien (30 Min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Videoqualität
- 4K mit Männer- und Frauendemos
FAQ: Statischer rückwärtiger Ausfallschritt mit Langhantel
Welche Muskeln trainiert Statischer rückwärtiger Ausfallschritt mit Langhantel?
Statischer rückwärtiger Ausfallschritt mit Langhantel trainiert primär den Quadrizeps und sekundär Gesäß, Hintere Oberschenkel.
Wie führt man Statischer rückwärtiger Ausfallschritt mit Langhantel korrekt aus?
Eine einbeinige Unterkörperübung, bei der du einen Ausfallschritt hältst, indem du mit einem Bein zurücktrittst und das hintere Knie Richtung Boden...
Ist Statischer rückwärtiger Ausfallschritt mit Langhantel für Anfänger geeignet?
Statischer rückwärtiger Ausfallschritt mit Langhantel hat einen MET-Wert von 6, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.
Welches Equipment braucht man für Statischer rückwärtiger Ausfallschritt mit Langhantel?
Statischer rückwärtiger Ausfallschritt mit Langhantel erfordert: Olympische Langhantel.
Was sind die Vorteile von Statischer rückwärtiger Ausfallschritt mit Langhantel?
Statischer rückwärtiger Ausfallschritt mit Langhantel stärkt Quadrizeps, aktiviert Gesäß und Hintere Oberschenkel, baut funktionelle Kraft auf mit Olympische Langhantel. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.
Welche Übungen sind ähnlich wie Statischer rückwärtiger Ausfallschritt mit Langhantel?
Ähnliche Übungen zu Statischer rückwärtiger Ausfallschritt mit Langhantel sind Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig, Thruster mit Langhantel, Vorgebeugter bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln, Abwechselnde Ausfallschritte mit Kurzhanteln. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.
Ist Statischer rückwärtiger Ausfallschritt mit Langhantel besser als Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig?
Statischer rückwärtiger Ausfallschritt mit Langhantel und Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig trainieren beide Quadrizeps. Statischer rückwärtiger Ausfallschritt mit Langhantel nutzt Olympische Langhantel, während Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.
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