Trap Bar Deadlift

Lerne, wie du Trap Bar Deadlift mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 6 Quadrizeps GesäßHintere OberschenkelTrapezmuskel Trap Bar

Trap Bar Deadlift ist eine Übung Trap Bar die primär trainiert Quadrizeps, mit sekundärer Aktivierung von Gesäß, Hintere Oberschenkel, Trapezmuskel. Der MET-Wert beträgt 6, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 210 Kalorien verbrennt.

So machst du Trap Bar Deadlift

Eine Mischung aus Kniebeuge und Kreuzheben, die vor allem die Oberschenkel, das Gesäß und die hintere Kette trainiert — bei geringerer Belastung des unteren Rückens.

💡 Anleitung:

Steige in die Trap Bar, Füße schulterbreit.
Greife die Griffe fest und spanne den Core an.
Drücke dich über die Fersen nach oben, indem du Knie und Hüfte streckst.
Halte den Rücken gerade und die Brust aufrecht.
Senke die Bar kontrolliert bis zum Boden ab.

⚠️ Häufige Fehler:

Rundrücken beim Anheben
Hüfte schießt zu früh nach oben
Bar unsauber und unkontrolliert absetzen

Du bist Trainer? Trap Bar Deadlift ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Trainierte Muskeln bei Trap Bar Deadlift

Primär Quadrizeps

Sekundär

GesäßHintere OberschenkelTrapezmuskel

Benötigtes Equipment

Trap Bar

Kalorienverbrauch bei Trap Bar Deadlift

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

210 Kalorien

Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Trap Bar Deadlift

Typ: Trap Bar Übung
Primärer Muskel: Quadrizeps
Sekundäre Muskeln: Gesäß, Hintere Oberschenkel, Trapezmuskel
MET-Wert: 6
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 210 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Trap Bar Deadlift

Welche Muskeln trainiert Trap Bar Deadlift?

Trap Bar Deadlift trainiert primär den Quadrizeps und sekundär Gesäß, Hintere Oberschenkel, Trapezmuskel.

Wie führt man Trap Bar Deadlift korrekt aus?

Eine Mischung aus Kniebeuge und Kreuzheben, die vor allem die Oberschenkel, das Gesäß und die hintere Kette trainiert — bei geringerer Belastung des...

Ist Trap Bar Deadlift für Anfänger geeignet?

Trap Bar Deadlift hat einen MET-Wert von 6, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Trap Bar Deadlift?

Trap Bar Deadlift erfordert: Trap Bar.

Was sind die Vorteile von Trap Bar Deadlift?

Trap Bar Deadlift stärkt Quadrizeps, aktiviert Gesäß und Hintere Oberschenkel und Trapezmuskel, baut funktionelle Kraft auf mit Trap Bar. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Trap Bar Deadlift?

Ähnliche Übungen zu Trap Bar Deadlift sind Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig, Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel, Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel, Front Squat mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Trap Bar Deadlift besser als Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig?

Trap Bar Deadlift und Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig trainieren beide Quadrizeps. Trap Bar Deadlift nutzt Trap Bar, während Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 6.5

Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig

Kurzhanteln

MET 6

Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6

Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6.5

Front Squat mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6.5

Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar

Olympische Langhantel