Arnold-Drücken im Sitzen mit Kurzhanteln im Wechsel
Lerne, wie du Arnold-Drücken im Sitzen mit Kurzhanteln im Wechsel mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.
Arnold-Drücken im Sitzen mit Kurzhanteln im Wechsel ist eine Übung Kurzhanteln die primär trainiert Schultern, mit sekundärer Aktivierung von Trizeps, Brust. Der MET-Wert beträgt 5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 175 Kalorien verbrennt.
So machst du Arnold-Drücken im Sitzen mit Kurzhanteln im Wechsel
Eine Variation des sitzenden Schulterdrückens, bei der du jede Kurzhantel abwechselnd drückst, beginnend mit den Handflächen zu dir und nach außen drehend beim Anheben.
💡 Instructions:
Setze dich auf eine Bank, Füße fest auf dem Boden, und halte in jeder Hand eine Kurzhantel vor deinen Schultern, Handflächen zu dir.
Drehe den aktiven Arm nach außen, während du die Kurzhantel über den Kopf drückst, bis die Handfläche oben nach vorne zeigt.
Halte die inaktive Kurzhantel in der Ausgangsposition auf Schulterhöhe.
Senke die aktive Kurzhantel kontrolliert ab, Handfläche wieder zu dir drehend.
Wechsle die Arme für die gewünschte Wiederholungszahl.
⚠️ Common mistakes:
Übermäßiges Hohlkreuz.
Die Kurzhantel zu schnell absenken.
Das Handgelenk nicht vollständig drehen.
Die inaktive Kurzhantel von der Ausgangsposition wegdriften lassen.
Du bist Trainer? Arnold-Drücken im Sitzen mit Kurzhanteln im Wechsel ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.
Kostenlos testenTrainierte Muskeln bei Arnold-Drücken im Sitzen mit Kurzhanteln im Wechsel
Benötigtes Equipment
- Kurzhanteln
Kalorienverbrauch bei Arnold-Drücken im Sitzen mit Kurzhanteln im Wechsel
Kalorienrechner
MET 5Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)
Kurz & knapp: Arnold-Drücken im Sitzen mit Kurzhanteln im Wechsel
- Typ
- Kurzhanteln Übung
- Primärer Muskel
- Schultern
- Sekundäre Muskeln
- Trizeps, Brust
- MET-Wert
- 5
- Kalorien (30 Min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Videoqualität
- 4K mit Männer- und Frauendemos
FAQ: Arnold-Drücken im Sitzen mit Kurzhanteln im Wechsel
Welche Muskeln trainiert Arnold-Drücken im Sitzen mit Kurzhanteln im Wechsel?
Arnold-Drücken im Sitzen mit Kurzhanteln im Wechsel trainiert primär den Schultern und sekundär Trizeps, Brust.
Wie führt man Arnold-Drücken im Sitzen mit Kurzhanteln im Wechsel korrekt aus?
Eine Variation des sitzenden Schulterdrückens, bei der du jede Kurzhantel abwechselnd drückst, beginnend mit den Handflächen zu dir und nach außen drehend...
Ist Arnold-Drücken im Sitzen mit Kurzhanteln im Wechsel für Anfänger geeignet?
Arnold-Drücken im Sitzen mit Kurzhanteln im Wechsel hat einen MET-Wert von 5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.
Welches Equipment braucht man für Arnold-Drücken im Sitzen mit Kurzhanteln im Wechsel?
Arnold-Drücken im Sitzen mit Kurzhanteln im Wechsel erfordert: Kurzhanteln.
Was sind die Vorteile von Arnold-Drücken im Sitzen mit Kurzhanteln im Wechsel?
Arnold-Drücken im Sitzen mit Kurzhanteln im Wechsel stärkt Schultern, aktiviert Trizeps und Brust, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.
Welche Übungen sind ähnlich wie Arnold-Drücken im Sitzen mit Kurzhanteln im Wechsel?
Ähnliche Übungen zu Arnold-Drücken im Sitzen mit Kurzhanteln im Wechsel sind Armkreise – klein bis groß, Frontheben mit Langhantel, Schulterdrücken mit fester Stange, Aufrechtes Rudern mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.
Ist Arnold-Drücken im Sitzen mit Kurzhanteln im Wechsel besser als Armkreise – klein bis groß?
Arnold-Drücken im Sitzen mit Kurzhanteln im Wechsel und Armkreise – klein bis groß trainieren beide Schultern. Arnold-Drücken im Sitzen mit Kurzhanteln im Wechsel nutzt Kurzhanteln, während Armkreise – klein bis groß ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.
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