Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange

Lerne, wie du Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 4 Trapezmuskel SZ-Stange

Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange ist eine Übung SZ-Stange die primär trainiert Trapezmuskel. Der MET-Wert beträgt 4, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 140 Kalorien verbrennt.

So machst du Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange

Diese Übung trainiert Trapez- und Schultermuskeln, indem die Stange mit engem Obergriff vertikal am Körper hochgezogen wird.

💡 Anleitung:

Stelle dich aufrecht hin, SZ-Stange im engen Obergriff vor den Oberschenkeln halten.
Rücken gerade halten, Rumpf anspannen.
Die Stange nah am Körper hochziehen, Ellbogen führen bis Schulterhöhe.
Oben kurz halten, dann langsam absenken.

⚠️ Häufige Fehler:

Schwung holen oder ruckartige Bewegungen.
Zu hoch ziehen und die Schultern überlasten.
Handgelenke zu stark abknicken.

Du bist Trainer? Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Trainierte Muskeln bei Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange

Primär Trapezmuskel

Benötigtes Equipment

SZ-Stange

Kalorienverbrauch bei Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

140 Kalorien

Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange

Typ: SZ-Stange Übung
Primärer Muskel: Trapezmuskel
Sekundäre Muskeln: Keine
MET-Wert: 4
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 140 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange

Welche Muskeln trainiert Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange?

Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange trainiert primär den Trapezmuskel.

Wie führt man Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange korrekt aus?

Diese Übung trainiert Trapez- und Schultermuskeln, indem die Stange mit engem Obergriff vertikal am Körper hochgezogen wird. 💡 Anleitung: Stelle dich...

Ist Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange für Anfänger geeignet?

Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange hat einen MET-Wert von 4, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange?

Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange erfordert: SZ-Stange.

Was sind die Vorteile von Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange?

Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange stärkt Trapezmuskel, baut funktionelle Kraft auf mit SZ-Stange. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange?

Ähnliche Übungen zu Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange sind Armkreise – klein bis groß, Frontheben mit Langhantel, Schulterdrücken mit fester Stange, Aufrechtes Rudern mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange besser als Armkreise – klein bis groß?

Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange und Armkreise – klein bis groß trainieren beide Trapezmuskel. Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange nutzt SZ-Stange, während Armkreise – klein bis groß ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 2.5

Armkreise – klein bis groß

Ohne Geräte

MET 3.5

Frontheben mit Langhantel

Kurzstange
Olympische Langhantel

MET 5

Schulterdrücken mit fester Stange

Kurzstange

MET 4.5

Aufrechtes Rudern mit Langhantel

Kurzstange

MET 5

Arnold-Drücken mit Kurzhanteln – Sitzend

Kurzhanteln