Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln

Lerne, wie du Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 3.5 Schultern TrapezmuskelRhomboiden Kurzhanteln

Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln ist eine Übung Kurzhanteln die primär trainiert Schultern, mit sekundärer Aktivierung von Trapezmuskel, Rhomboiden. Der MET-Wert beträgt 3.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 123 Kalorien verbrennt.

So machst du Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln

Eine vorgebeugte Kurzhantelübung, die den hinteren Deltamuskel, Trapezmuskel und die Rhomboiden trainiert, indem die Arme seitlich angehoben werden, während der Oberkörper stabil bleibt.

💡 Anleitung:

Halte in jeder Hand eine Kurzhantel im neutralen Griff, Arme hängen nach unten.
Beuge dich aus der Hüfte nach vorne, bis der Oberkörper fast parallel zum Boden ist, Rücken gerade.
Ellbogen leicht beugen und während der gesamten Bewegung fixiert halten.
Hebe beide Arme seitlich bis auf Schulterhöhe.
Senke die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition zurück.

⚠️ Häufige Fehler:

Rundrücken während der Übung.
Schwung statt kontrollierter Bewegung nutzen.
Arme zu hoch heben.
Ellbogen zu stark beugen.

Du bist Trainer? Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Trainierte Muskeln bei Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln

Primär Schultern

Sekundär

TrapezmuskelRhomboiden

Benötigtes Equipment

Kurzhanteln

Kalorienverbrauch bei Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

123 Kalorien

Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln

Typ: Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trapezmuskel, Rhomboiden
MET-Wert: 3.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 123 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln

Welche Muskeln trainiert Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln?

Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln trainiert primär den Schultern und sekundär Trapezmuskel, Rhomboiden.

Wie führt man Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln korrekt aus?

Eine vorgebeugte Kurzhantelübung, die den hinteren Deltamuskel, Trapezmuskel und die Rhomboiden trainiert, indem die Arme seitlich angehoben werden,...

Ist Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln für Anfänger geeignet?

Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln hat einen MET-Wert von 3.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln?

Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln erfordert: Kurzhanteln.

Was sind die Vorteile von Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln?

Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln stärkt Schultern, aktiviert Trapezmuskel und Rhomboiden, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln?

Ähnliche Übungen zu Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln sind Armkreise – klein bis groß, Frontheben mit Langhantel, Schulterdrücken mit fester Stange, Aufrechtes Rudern mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln besser als Armkreise – klein bis groß?

Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln und Armkreise – klein bis groß trainieren beide Schultern. Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln nutzt Kurzhanteln, während Armkreise – klein bis groß ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 2.5

Armkreise – klein bis groß

Ohne Geräte

MET 3.5

Frontheben mit Langhantel

Kurzstange
Olympische Langhantel

MET 5

Schulterdrücken mit fester Stange

Kurzstange

MET 4.5

Aufrechtes Rudern mit Langhantel

Kurzstange

MET 4

Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange

SZ-Stange