Sitzendes Wadenheben mit Kurzhanteln auf Scheiben

Lerne, wie du Sitzendes Wadenheben mit Kurzhanteln auf Scheiben mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

4K
MET 3 Waden KurzhantelnBankGewichtsscheiben

Sitzendes Wadenheben mit Kurzhanteln auf Scheiben ist eine Übung Kurzhanteln/Bank/Gewichtsscheiben die primär trainiert Waden. Der MET-Wert beträgt 3, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 105 Kalorien verbrennt.

So machst du Sitzendes Wadenheben mit Kurzhanteln auf Scheiben

Sitzend auf einer Bank, mit Kurzhanteln auf den Oberschenkeln und Fußballen auf Scheiben, die Fersen heben und senken, um die Waden zu trainieren.


💡 Anleitung:


  • Setze dich auf eine Bank und platziere die Fußballen auf Gewichtsscheiben.

  • Halte eine Kurzhantel auf jedem Oberschenkel, knapp oberhalb der Knie.

  • Senke die Fersen ab, um die Waden zu dehnen.

  • Drücke dich über die Fußballen hoch, um die Fersen maximal zu heben.

  • Langsam absenken und wiederholen.


⚠️ Häufige Fehler:


  • Zu viel Gewicht und eingeschränkte Bewegung

  • Schwungvolles Abfedern unten

  • Die Knöchel nach innen oder außen kippen lassen

Du bist Trainer? Sitzendes Wadenheben mit Kurzhanteln auf Scheiben ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Trainierte Muskeln bei Sitzendes Wadenheben mit Kurzhanteln auf Scheiben

Primär Waden

Benötigtes Equipment

  • Kurzhanteln
  • Bank
  • Gewichtsscheiben

Kalorienverbrauch bei Sitzendes Wadenheben mit Kurzhanteln auf Scheiben

Kalorienrechner

MET 3
Geschätzter Verbrauch
105 Kalorien

Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Sitzendes Wadenheben mit Kurzhanteln auf Scheiben

Typ
Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel
Waden
Sekundäre Muskeln
Keine
MET-Wert
3
Kalorien (30 Min, 70 kg)
≈ 105 cal
Videoqualität
4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Sitzendes Wadenheben mit Kurzhanteln auf Scheiben

Welche Muskeln trainiert Sitzendes Wadenheben mit Kurzhanteln auf Scheiben?

Sitzendes Wadenheben mit Kurzhanteln auf Scheiben trainiert primär den Waden.

Wie führt man Sitzendes Wadenheben mit Kurzhanteln auf Scheiben korrekt aus?

Sitzend auf einer Bank, mit Kurzhanteln auf den Oberschenkeln und Fußballen auf Scheiben, die Fersen heben und senken, um die Waden zu trainieren. 💡...

Ist Sitzendes Wadenheben mit Kurzhanteln auf Scheiben für Anfänger geeignet?

Sitzendes Wadenheben mit Kurzhanteln auf Scheiben hat einen MET-Wert von 3, was eine leichte Übung, geeignet für Anfänger anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Sitzendes Wadenheben mit Kurzhanteln auf Scheiben?

Sitzendes Wadenheben mit Kurzhanteln auf Scheiben erfordert: Kurzhanteln, Bank, Gewichtsscheiben.

Was sind die Vorteile von Sitzendes Wadenheben mit Kurzhanteln auf Scheiben?

Sitzendes Wadenheben mit Kurzhanteln auf Scheiben stärkt Waden, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln, Bank, Gewichtsscheiben. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Sitzendes Wadenheben mit Kurzhanteln auf Scheiben?

Ähnliche Übungen zu Sitzendes Wadenheben mit Kurzhanteln auf Scheiben sind Wadenheben an der Beinpresse, Stehende Wadenheben im Goblet-Hold auf Scheiben, Sitzendes Wadenheben – Maschine, Seated Leg Press Calf Raise. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Sitzendes Wadenheben mit Kurzhanteln auf Scheiben besser als Wadenheben an der Beinpresse?

Sitzendes Wadenheben mit Kurzhanteln auf Scheiben und Wadenheben an der Beinpresse trainieren beide Waden. Sitzendes Wadenheben mit Kurzhanteln auf Scheiben nutzt Kurzhanteln, Bank, Gewichtsscheiben, während Wadenheben an der Beinpresse ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

Wadenheben an der Beinpresse
MET 3.5

Wadenheben an der Beinpresse

  • Maschine
Stehende Wadenheben im Goblet-Hold auf Scheiben
MET 3.5

Stehende Wadenheben im Goblet-Hold auf Scheiben

  • Kurzhanteln
  • Gewichtsscheiben
Sitzendes Wadenheben – Maschine
MET 3

Sitzendes Wadenheben – Maschine

  • Maschine
Seated Leg Press Calf Raise
MET 3.5

Seated Leg Press Calf Raise

  • Kein Equipment
Calf Extension (Machine)
MET 3.5

Calf Extension (Machine)

  • Maschine

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