Stehende Wadenheben im Goblet-Hold auf Scheiben

Lerne, wie du Stehende Wadenheben im Goblet-Hold auf Scheiben mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

4K
MET 3.5 Waden Tiefe Rumpfmuskulatur KurzhantelnGewichtsscheiben

Stehende Wadenheben im Goblet-Hold auf Scheiben ist eine Übung Kurzhanteln/Gewichtsscheiben die primär trainiert Waden, mit sekundärer Aktivierung von Tiefe Rumpfmuskulatur. Der MET-Wert beträgt 3.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 123 Kalorien verbrennt.

So machst du Stehende Wadenheben im Goblet-Hold auf Scheiben

Wadenheben im Goblet-Hold, mit den Fußballen auf Scheiben erhöht, um Dehnung und Bewegungsumfang zu vergrößern.


💡 Anleitung:


  • Stelle die Fußballen auf Scheiben und halte eine Hantel vertikal vor der Brust im Goblet-Griff.

  • Rumpf anspannen, Oberkörper aufrecht halten.

  • Drücke dich über die Fußballen hoch und hebe die Fersen maximal an.

  • Oben kurz halten und die Waden anspannen.

  • Senke die Fersen langsam unter das Scheibenniveau für maximale Dehnung, dann wiederholen.


⚠️ Häufige Fehler:


  • Schwungvoll hoch- und runterfedern.

  • Fersen zu schnell absenken.

  • Zu stark nach vorne beugen.

Du bist Trainer? Stehende Wadenheben im Goblet-Hold auf Scheiben ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Trainierte Muskeln bei Stehende Wadenheben im Goblet-Hold auf Scheiben

Primär Waden
Sekundär
Tiefe Rumpfmuskulatur

Benötigtes Equipment

  • Kurzhanteln
  • Gewichtsscheiben

Kalorienverbrauch bei Stehende Wadenheben im Goblet-Hold auf Scheiben

Kalorienrechner

MET 3.5
Geschätzter Verbrauch
123 Kalorien

Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Stehende Wadenheben im Goblet-Hold auf Scheiben

Typ
Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel
Waden
Sekundäre Muskeln
Tiefe Rumpfmuskulatur
MET-Wert
3.5
Kalorien (30 Min, 70 kg)
≈ 123 cal
Videoqualität
4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Stehende Wadenheben im Goblet-Hold auf Scheiben

Welche Muskeln trainiert Stehende Wadenheben im Goblet-Hold auf Scheiben?

Stehende Wadenheben im Goblet-Hold auf Scheiben trainiert primär den Waden und sekundär Tiefe Rumpfmuskulatur.

Wie führt man Stehende Wadenheben im Goblet-Hold auf Scheiben korrekt aus?

Wadenheben im Goblet-Hold, mit den Fußballen auf Scheiben erhöht, um Dehnung und Bewegungsumfang zu vergrößern. 💡 Anleitung: Stelle die Fußballen auf...

Ist Stehende Wadenheben im Goblet-Hold auf Scheiben für Anfänger geeignet?

Stehende Wadenheben im Goblet-Hold auf Scheiben hat einen MET-Wert von 3.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Stehende Wadenheben im Goblet-Hold auf Scheiben?

Stehende Wadenheben im Goblet-Hold auf Scheiben erfordert: Kurzhanteln, Gewichtsscheiben.

Was sind die Vorteile von Stehende Wadenheben im Goblet-Hold auf Scheiben?

Stehende Wadenheben im Goblet-Hold auf Scheiben stärkt Waden, aktiviert Tiefe Rumpfmuskulatur, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln, Gewichtsscheiben. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Stehende Wadenheben im Goblet-Hold auf Scheiben?

Ähnliche Übungen zu Stehende Wadenheben im Goblet-Hold auf Scheiben sind Wadenheben an der Beinpresse, Sitzendes Wadenheben – Maschine, Sitzendes Wadenheben mit Kurzhanteln auf Scheiben, Seated Leg Press Calf Raise. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Stehende Wadenheben im Goblet-Hold auf Scheiben besser als Wadenheben an der Beinpresse?

Stehende Wadenheben im Goblet-Hold auf Scheiben und Wadenheben an der Beinpresse trainieren beide Waden. Stehende Wadenheben im Goblet-Hold auf Scheiben nutzt Kurzhanteln, Gewichtsscheiben, während Wadenheben an der Beinpresse ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

Wadenheben an der Beinpresse
MET 3.5

Wadenheben an der Beinpresse

  • Maschine
Sitzendes Wadenheben – Maschine
MET 3

Sitzendes Wadenheben – Maschine

  • Maschine
Sitzendes Wadenheben mit Kurzhanteln auf Scheiben
MET 3

Sitzendes Wadenheben mit Kurzhanteln auf Scheiben

  • Kurzhanteln
  • Bank
  • Gewichtsscheiben
Seated Leg Press Calf Raise
MET 3.5

Seated Leg Press Calf Raise

  • Kein Equipment
Calf Extension (Machine)
MET 3.5

Calf Extension (Machine)

  • Maschine

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