Wadenheben an der Beinpresse

Lerne, wie du Wadenheben an der Beinpresse mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 3.5 Waden Maschine

Wadenheben an der Beinpresse ist eine Übung Maschine die primär trainiert Waden. Der MET-Wert beträgt 3.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 123 Kalorien verbrennt.

So machst du Wadenheben an der Beinpresse

Eine Variation des Wadenhebens an der 45-Grad-Beinpresse zur gezielten Kräftigung der Waden durch Plantarflexion.

💡 Anleitung:

Auf der 45-Grad-Beinpresse sitzen, Rücken und Kopf am Polster abstützen.
Fußballen auf die untere Kante der Plattform setzen, Fersen in der Luft.
Sicherheitsgriffe entriegeln und Beine gerade halten, ohne die Knie zu verriegeln.
Über den Fußballen drücken, um die Plattform durch Streckung der Sprunggelenke anzuheben.
Fersen kontrolliert absenken für eine vollständige Dehnung.

⚠️ Häufige Fehler:

Gewicht abprallen lassen statt kontrollierter Bewegung.
Knie vollständig verriegeln.
Zu viel Gewicht mit geringer Bewegungsamplitude verwenden.
Fersen zu weit absenken und die Achillessehne überlasten.

Du bist Trainer? Wadenheben an der Beinpresse ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Trainierte Muskeln bei Wadenheben an der Beinpresse

Primär Waden

Benötigtes Equipment

Maschine

Kalorienverbrauch bei Wadenheben an der Beinpresse

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

123 Kalorien

Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Wadenheben an der Beinpresse

Typ: Maschine Übung
Primärer Muskel: Waden
Sekundäre Muskeln: Keine
MET-Wert: 3.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 123 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Wadenheben an der Beinpresse

Welche Muskeln trainiert Wadenheben an der Beinpresse?

Wadenheben an der Beinpresse trainiert primär den Waden.

Wie führt man Wadenheben an der Beinpresse korrekt aus?

Eine Variation des Wadenhebens an der 45-Grad-Beinpresse zur gezielten Kräftigung der Waden durch Plantarflexion. 💡 Anleitung: Auf der 45-Grad-Beinpresse...

Ist Wadenheben an der Beinpresse für Anfänger geeignet?

Wadenheben an der Beinpresse hat einen MET-Wert von 3.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Wadenheben an der Beinpresse?

Wadenheben an der Beinpresse erfordert: Maschine.

Was sind die Vorteile von Wadenheben an der Beinpresse?

Wadenheben an der Beinpresse stärkt Waden, baut funktionelle Kraft auf mit Maschine. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Wadenheben an der Beinpresse?

Ähnliche Übungen zu Wadenheben an der Beinpresse sind Stehende Wadenheben im Goblet-Hold auf Scheiben, Sitzendes Wadenheben mit Kurzhanteln auf Scheiben, Seated Leg Press Calf Raise, Sitzendes Wadenheben – Maschine. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Wadenheben an der Beinpresse besser als Stehende Wadenheben im Goblet-Hold auf Scheiben?

Wadenheben an der Beinpresse und Stehende Wadenheben im Goblet-Hold auf Scheiben trainieren beide Waden. Wadenheben an der Beinpresse nutzt Maschine, während Stehende Wadenheben im Goblet-Hold auf Scheiben ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 3.5

Stehende Wadenheben im Goblet-Hold auf Scheiben

Kurzhanteln
Gewichtsscheiben

MET 3

Sitzendes Wadenheben mit Kurzhanteln auf Scheiben

Kurzhanteln
Bank
Gewichtsscheiben

MET 3.5

Seated Leg Press Calf Raise

Kein Equipment

MET 3

Sitzendes Wadenheben – Maschine

Maschine

MET 3.5

Calf Extension (Machine)

Maschine