Αρκουδοπερπάτημα
Μάθε πώς να κάνεις Αρκουδοπερπάτημα με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Αρκουδοπερπάτημα είναι μια άσκηση No equipment που στοχεύει κυρίως Κοιλιακοί, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Ώμοι, Στήθος, Τρικέφαλοι, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι. Η τιμή MET είναι 6.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 228 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Αρκουδοπερπάτημα
A functional crawling exercise where you move forward and backward on all fours, engaging the core, shoulders, and lower body for stability and control.
💡 Instructions:
Start in a bear crawl position with hands under shoulders, knees bent at 90°, hovering just above the floor.
Keep your back flat, core engaged, and neck neutral.
Move opposite hand and foot forward together, then switch sides in a crawling motion.
After a set distance or steps, reverse the movement to crawl backward to the starting position.
Maintain controlled, steady movements without letting your knees touch the ground.
⚠️ Common mistakes:
Lifting hips too high, losing core engagement.
Letting knees drop to the floor.
Moving too fast and losing control.
Rounding the back excessively.
Είσαι γυμναστής; Το Αρκουδοπερπάτημα βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Αρκουδοπερπάτημα
Απαιτούμενος εξοπλισμός
- No equipment
Θερμίδες που καίγονται με Αρκουδοπερπάτημα
Υπολογιστής θερμίδων
MET 6.5Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Αρκουδοπερπάτημα
- Τύπος
- No equipment άσκηση
- Κύριος μυς
- Κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι, Στήθος, Τρικέφαλοι, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι
- Τιμή MET
- 6.5
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 228 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Αρκουδοπερπάτημα
Ποιους μύες γυμνάζει το Αρκουδοπερπάτημα;
Το Αρκουδοπερπάτημα γυμνάζει κυρίως Κοιλιακοί, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Ώμοι, Στήθος, Τρικέφαλοι, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι.
Πώς εκτελείται σωστά το Αρκουδοπερπάτημα;
A functional crawling exercise where you move forward and backward on all fours, engaging the core, shoulders, and lower body for stability and control....
Είναι το Αρκουδοπερπάτημα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Αρκουδοπερπάτημα έχει τιμή MET 6.5, που υποδεικνύει μια άσκηση υψηλής έντασης για μεσαίους και προχωρημένους αθλητές.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Αρκουδοπερπάτημα;
Το Αρκουδοπερπάτημα απαιτεί: No equipment.
Ποια είναι τα οφέλη του Αρκουδοπερπάτημα;
Το Αρκουδοπερπάτημα ενδυναμώνει Κοιλιακοί, ενεργοποιεί Ώμοι και Στήθος και Τρικέφαλοι και Γλουτοί και Τετρακέφαλοι και Οπίσθιοι μηριαίοι, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με No equipment. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Αρκουδοπερπάτημα;
Παρόμοιες ασκήσεις με Αρκουδοπερπάτημα περιλαμβάνουν Κοιλιακοί σε κλίση, Ρωσική περιστροφή με αλτήρες, Dumbbell Turkish Get-Up, Κοιλιακοί με βάρη με αλτήρες. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Αρκουδοπερπάτημα καλύτερο από Κοιλιακοί σε κλίση;
Αρκουδοπερπάτημα και Κοιλιακοί σε κλίση γυμνάζουν Κοιλιακοί. Αρκουδοπερπάτημα χρησιμοποιεί No equipment, ενώ Κοιλιακοί σε κλίση προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Αρκουδοπερπάτημα στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
