Αρκουδοπερπάτημα – Χαμηλά γόνατα
Μάθε πώς να κάνεις Αρκουδοπερπάτημα – Χαμηλά γόνατα με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Αρκουδοπερπάτημα – Χαμηλά γόνατα είναι μια άσκηση No equipment που στοχεύει κυρίως Κοιλιακοί, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Ώμοι, Τετρακέφαλοι, Γλουτοί. Η τιμή MET είναι 5.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 193 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Αρκουδοπερπάτημα – Χαμηλά γόνατα
A bear crawl variation performed with knees kept very close to the ground throughout the movement, increasing core, shoulder, and lower body engagement.
💡 Instructions:
Start on all fours with hands under shoulders and knees under hips, hovering a few centimeters off the ground.
Keep your back flat, core engaged, and neck neutral.
Move the opposite hand and foot forward at the same time, keeping knees low.
Continue crawling while maintaining knee height and controlled movement.
Avoid excessive hip sway and keep steps small.
⚠️ Common mistakes:
Letting knees rise too far from the ground
Arching or rounding the lower back
Excessive hip movement
Rushing and losing coordination
Είσαι γυμναστής; Το Αρκουδοπερπάτημα – Χαμηλά γόνατα βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Αρκουδοπερπάτημα – Χαμηλά γόνατα
Απαιτούμενος εξοπλισμός
- No equipment
Θερμίδες που καίγονται με Αρκουδοπερπάτημα – Χαμηλά γόνατα
Υπολογιστής θερμίδων
MET 5.5Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Αρκουδοπερπάτημα – Χαμηλά γόνατα
- Τύπος
- No equipment άσκηση
- Κύριος μυς
- Κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι, Τετρακέφαλοι, Γλουτοί
- Τιμή MET
- 5.5
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Αρκουδοπερπάτημα – Χαμηλά γόνατα
Ποιους μύες γυμνάζει το Αρκουδοπερπάτημα – Χαμηλά γόνατα;
Το Αρκουδοπερπάτημα – Χαμηλά γόνατα γυμνάζει κυρίως Κοιλιακοί, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Ώμοι, Τετρακέφαλοι, Γλουτοί.
Πώς εκτελείται σωστά το Αρκουδοπερπάτημα – Χαμηλά γόνατα;
A bear crawl variation performed with knees kept very close to the ground throughout the movement, increasing core, shoulder, and lower body engagement....
Είναι το Αρκουδοπερπάτημα – Χαμηλά γόνατα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Αρκουδοπερπάτημα – Χαμηλά γόνατα έχει τιμή MET 5.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Αρκουδοπερπάτημα – Χαμηλά γόνατα;
Το Αρκουδοπερπάτημα – Χαμηλά γόνατα απαιτεί: No equipment.
Ποια είναι τα οφέλη του Αρκουδοπερπάτημα – Χαμηλά γόνατα;
Το Αρκουδοπερπάτημα – Χαμηλά γόνατα ενδυναμώνει Κοιλιακοί, ενεργοποιεί Ώμοι και Τετρακέφαλοι και Γλουτοί, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με No equipment. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Αρκουδοπερπάτημα – Χαμηλά γόνατα;
Παρόμοιες ασκήσεις με Αρκουδοπερπάτημα – Χαμηλά γόνατα περιλαμβάνουν Κοιλιακοί σε κλίση, Ρωσική περιστροφή με αλτήρες, Dumbbell Turkish Get-Up, Κοιλιακοί με βάρη με αλτήρες. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Αρκουδοπερπάτημα – Χαμηλά γόνατα καλύτερο από Κοιλιακοί σε κλίση;
Αρκουδοπερπάτημα – Χαμηλά γόνατα και Κοιλιακοί σε κλίση γυμνάζουν Κοιλιακοί. Αρκουδοπερπάτημα – Χαμηλά γόνατα χρησιμοποιεί No equipment, ενώ Κοιλιακοί σε κλίση προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Αρκουδοπερπάτημα – Χαμηλά γόνατα στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
