Κοιλιακοί ποδηλάτου
Μάθε πώς να κάνεις Κοιλιακοί ποδηλάτου με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Κοιλιακοί ποδηλάτου είναι μια άσκηση No equipment που στοχεύει κυρίως Κοιλιακοί, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Πλάγιοι κοιλιακοί, Κοιλιακοί, Καμπτήρες ισχίου. Η τιμή MET είναι 3.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 123 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Κοιλιακοί ποδηλάτου
A dynamic core exercise where you alternate bringing opposite elbow to knee, mimicking a pedaling motion, to target the abs and obliques.
💡 Instructions:
Lie on your back with your hands lightly supporting your head and elbows wide.
Lift your shoulders off the mat and bring your knees toward your chest.
Extend one leg while rotating your torso to bring the opposite elbow toward the bent knee.
Switch sides in a pedaling motion, keeping your core engaged.
Continue alternating sides in a controlled manner.
⚠️ Common mistakes:
Pulling on the neck instead of using the abs
Rushing the movement and losing form
Letting the lower back lift off the floor
Not fully extending the legs
Είσαι γυμναστής; Το Κοιλιακοί ποδηλάτου βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Κοιλιακοί ποδηλάτου
Απαιτούμενος εξοπλισμός
- No equipment
Θερμίδες που καίγονται με Κοιλιακοί ποδηλάτου
Υπολογιστής θερμίδων
MET 3.5Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Κοιλιακοί ποδηλάτου
- Τύπος
- No equipment άσκηση
- Κύριος μυς
- Κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάγιοι κοιλιακοί, Κοιλιακοί, Καμπτήρες ισχίου
- Τιμή MET
- 3.5
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Κοιλιακοί ποδηλάτου
Ποιους μύες γυμνάζει το Κοιλιακοί ποδηλάτου;
Το Κοιλιακοί ποδηλάτου γυμνάζει κυρίως Κοιλιακοί, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Πλάγιοι κοιλιακοί, Κοιλιακοί, Καμπτήρες ισχίου.
Πώς εκτελείται σωστά το Κοιλιακοί ποδηλάτου;
A dynamic core exercise where you alternate bringing opposite elbow to knee, mimicking a pedaling motion, to target the abs and obliques. 💡 Instructions:
Είναι το Κοιλιακοί ποδηλάτου κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κοιλιακοί ποδηλάτου έχει τιμή MET 3.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Κοιλιακοί ποδηλάτου;
Το Κοιλιακοί ποδηλάτου απαιτεί: No equipment.
Ποια είναι τα οφέλη του Κοιλιακοί ποδηλάτου;
Το Κοιλιακοί ποδηλάτου ενδυναμώνει Κοιλιακοί, ενεργοποιεί Πλάγιοι κοιλιακοί και Κοιλιακοί και Καμπτήρες ισχίου, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με No equipment. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Κοιλιακοί ποδηλάτου;
Παρόμοιες ασκήσεις με Κοιλιακοί ποδηλάτου περιλαμβάνουν Κοιλιακοί σε κλίση, Ρωσική περιστροφή με αλτήρες, Dumbbell Turkish Get-Up, Κοιλιακοί με βάρη με αλτήρες. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Κοιλιακοί ποδηλάτου καλύτερο από Κοιλιακοί σε κλίση;
Κοιλιακοί ποδηλάτου και Κοιλιακοί σε κλίση γυμνάζουν Κοιλιακοί. Κοιλιακοί ποδηλάτου χρησιμοποιεί No equipment, ενώ Κοιλιακοί σε κλίση προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Κοιλιακοί ποδηλάτου στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
