Πουλί Σκύλος – Αγκώνας στο Γόνατο
Μάθε πώς να κάνεις Πουλί Σκύλος – Αγκώνας στο Γόνατο με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Πουλί Σκύλος – Αγκώνας στο Γόνατο είναι μια άσκηση No equipment που στοχεύει κυρίως Βαθύ core, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Μέση, Γλουτοί, Ώμοι. Η τιμή MET είναι 3, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 105 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Πουλί Σκύλος – Αγκώνας στο Γόνατο
A stability and core control variation of the bird dog where you bring your elbow and opposite knee together to engage the abdominals more intensely.
💡 Instructions:
Start on all fours with hands under shoulders and knees under hips.
Extend one arm forward and the opposite leg backward until both are parallel to the floor.
Bring your elbow and opposite knee towards each other under your torso.
Extend again to the starting position without letting your hand or foot touch the ground.
Repeat for all reps on one side, then switch sides.
⚠️ Common mistakes:
Rounding or arching the lower back excessively
Letting the hips rotate instead of keeping them square
Moving too fast and losing control
Not fully extending the arm and leg
Είσαι γυμναστής; Το Πουλί Σκύλος – Αγκώνας στο Γόνατο βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Πουλί Σκύλος – Αγκώνας στο Γόνατο
Απαιτούμενος εξοπλισμός
- No equipment
Θερμίδες που καίγονται με Πουλί Σκύλος – Αγκώνας στο Γόνατο
Υπολογιστής θερμίδων
MET 3Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Πουλί Σκύλος – Αγκώνας στο Γόνατο
- Τύπος
- No equipment άσκηση
- Κύριος μυς
- Βαθύ core
- Δευτερεύοντες μύες
- Μέση, Γλουτοί, Ώμοι
- Τιμή MET
- 3
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Πουλί Σκύλος – Αγκώνας στο Γόνατο
Ποιους μύες γυμνάζει το Πουλί Σκύλος – Αγκώνας στο Γόνατο;
Το Πουλί Σκύλος – Αγκώνας στο Γόνατο γυμνάζει κυρίως Βαθύ core, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Μέση, Γλουτοί, Ώμοι.
Πώς εκτελείται σωστά το Πουλί Σκύλος – Αγκώνας στο Γόνατο;
A stability and core control variation of the bird dog where you bring your elbow and opposite knee together to engage the abdominals more intensely. 💡...
Είναι το Πουλί Σκύλος – Αγκώνας στο Γόνατο κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πουλί Σκύλος – Αγκώνας στο Γόνατο έχει τιμή MET 3, που υποδεικνύει μια άσκηση χαμηλής έντασης κατάλληλη για αρχάριους.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Πουλί Σκύλος – Αγκώνας στο Γόνατο;
Το Πουλί Σκύλος – Αγκώνας στο Γόνατο απαιτεί: No equipment.
Ποια είναι τα οφέλη του Πουλί Σκύλος – Αγκώνας στο Γόνατο;
Το Πουλί Σκύλος – Αγκώνας στο Γόνατο ενδυναμώνει Βαθύ core, ενεργοποιεί Μέση και Γλουτοί και Ώμοι, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με No equipment. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Πουλί Σκύλος – Αγκώνας στο Γόνατο;
Παρόμοιες ασκήσεις με Πουλί Σκύλος – Αγκώνας στο Γόνατο περιλαμβάνουν Κοιλιακοί σε κλίση, Ρωσική περιστροφή με αλτήρες, Dumbbell Turkish Get-Up, Κοιλιακοί με βάρη με αλτήρες. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Πουλί Σκύλος – Αγκώνας στο Γόνατο καλύτερο από Κοιλιακοί σε κλίση;
Πουλί Σκύλος – Αγκώνας στο Γόνατο και Κοιλιακοί σε κλίση γυμνάζουν Βαθύ core. Πουλί Σκύλος – Αγκώνας στο Γόνατο χρησιμοποιεί No equipment, ενώ Κοιλιακοί σε κλίση προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Πουλί Σκύλος – Αγκώνας στο Γόνατο στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
