Κοιλιακοί

Μάθε πώς να κάνεις Κοιλιακοί με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

MET 3 Κοιλιακοί No equipment

Κοιλιακοί είναι μια άσκηση No equipment που στοχεύει κυρίως Κοιλιακοί. Η τιμή MET είναι 3, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 105 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Κοιλιακοί

A core-strengthening exercise targeting the abdominal muscles, performed with hands behind the head for added neck support.

💡 Instructions:

Lie on your back with knees bent and feet flat on the floor.
Place your hands lightly behind your head, elbows pointing out.
Engage your core and lift your shoulders off the ground, bringing your ribcage toward your pelvis.
Lower back down slowly without letting your head drop.

⚠️ Common mistakes:

Pulling on the neck with your hands
Using momentum instead of core engagement
Letting elbows come forward instead of staying open
Raising the entire back off the floor instead of just the shoulders

Είσαι γυμναστής; Το Κοιλιακοί βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Κοιλιακοί

Κύριος Κοιλιακοί

Απαιτούμενος εξοπλισμός

No equipment

Θερμίδες που καίγονται με Κοιλιακοί

Το βάρος σου

Διάρκεια

λεπ

Εκτιμώμενη κατανάλωση

105 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Κοιλιακοί

Τύπος: No equipment άσκηση
Κύριος μυς: Κοιλιακοί
Δευτερεύοντες μύες: Κανένας
Τιμή MET: 3
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg): ≈ 105 cal
Ποιότητα βίντεο: 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Κοιλιακοί

Ποιους μύες γυμνάζει το Κοιλιακοί;

Το Κοιλιακοί γυμνάζει κυρίως Κοιλιακοί.

Πώς εκτελείται σωστά το Κοιλιακοί;

A core-strengthening exercise targeting the abdominal muscles, performed with hands behind the head for added neck support. 💡 Instructions: p]:inline-bl

Είναι το Κοιλιακοί κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κοιλιακοί έχει τιμή MET 3, που υποδεικνύει μια άσκηση χαμηλής έντασης κατάλληλη για αρχάριους.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Κοιλιακοί;

Το Κοιλιακοί απαιτεί: No equipment.

Ποια είναι τα οφέλη του Κοιλιακοί;

Το Κοιλιακοί ενδυναμώνει Κοιλιακοί, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με No equipment. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Κοιλιακοί;

Παρόμοιες ασκήσεις με Κοιλιακοί περιλαμβάνουν Κοιλιακοί σε κλίση, Ρωσική περιστροφή με αλτήρες, Dumbbell Turkish Get-Up, Κοιλιακοί με βάρη με αλτήρες. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Κοιλιακοί καλύτερο από Κοιλιακοί σε κλίση;

Κοιλιακοί και Κοιλιακοί σε κλίση γυμνάζουν Κοιλιακοί. Κοιλιακοί χρησιμοποιεί No equipment, ενώ Κοιλιακοί σε κλίση προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

MET 4