Κοιλιακοί σε κλίση
Μάθε πώς να κάνεις Κοιλιακοί σε κλίση με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Κοιλιακοί σε κλίση είναι μια άσκηση Bench που στοχεύει κυρίως Κοιλιακοί, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Βαθύ core, Πλάγιοι κοιλιακοί. Η τιμή MET είναι 4, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 140 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Κοιλιακοί σε κλίση
A core exercise performed on a decline bench to target the abdominal muscles with increased resistance from gravity.
💡 Instructions:
Lie down on a decline bench with your feet secured under the pads.
Place your hands behind your head or crossed over your chest.
Engage your core and lift your upper body towards your knees.
Exhale as you contract your abs at the top of the movement.
Slowly lower your upper body back to the starting position while inhaling.
⚠️ Common mistakes:
Pulling on the neck with the hands.
Using momentum instead of core engagement.
Incomplete range of motion.
Είσαι γυμναστής; Το Κοιλιακοί σε κλίση βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Κοιλιακοί σε κλίση
Απαιτούμενος εξοπλισμός
- Bench
Θερμίδες που καίγονται με Κοιλιακοί σε κλίση
Υπολογιστής θερμίδων
MET 4Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Κοιλιακοί σε κλίση
- Τύπος
- Bench άσκηση
- Κύριος μυς
- Κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Βαθύ core, Πλάγιοι κοιλιακοί
- Τιμή MET
- 4
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Κοιλιακοί σε κλίση
Ποιους μύες γυμνάζει το Κοιλιακοί σε κλίση;
Το Κοιλιακοί σε κλίση γυμνάζει κυρίως Κοιλιακοί, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Βαθύ core, Πλάγιοι κοιλιακοί.
Πώς εκτελείται σωστά το Κοιλιακοί σε κλίση;
A core exercise performed on a decline bench to target the abdominal muscles with increased resistance from gravity. 💡 Instructions: Lie down on a decli
Είναι το Κοιλιακοί σε κλίση κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κοιλιακοί σε κλίση έχει τιμή MET 4, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Κοιλιακοί σε κλίση;
Το Κοιλιακοί σε κλίση απαιτεί: Bench.
Ποια είναι τα οφέλη του Κοιλιακοί σε κλίση;
Το Κοιλιακοί σε κλίση ενδυναμώνει Κοιλιακοί, ενεργοποιεί Βαθύ core και Πλάγιοι κοιλιακοί, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Bench. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Κοιλιακοί σε κλίση;
Παρόμοιες ασκήσεις με Κοιλιακοί σε κλίση περιλαμβάνουν Αρκουδοπερπάτημα, Αρκουδοπερπάτημα – Χαμηλά γόνατα, Κοιλιακοί ποδηλάτου, Πουλί Σκύλος – Αγκώνας στο Γόνατο. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Κοιλιακοί σε κλίση καλύτερο από Αρκουδοπερπάτημα;
Κοιλιακοί σε κλίση και Αρκουδοπερπάτημα γυμνάζουν Κοιλιακοί. Κοιλιακοί σε κλίση χρησιμοποιεί Bench, ενώ Αρκουδοπερπάτημα προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Κοιλιακοί σε κλίση στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
