Ρωσική περιστροφή με αλτήρες
Μάθε πώς να κάνεις Ρωσική περιστροφή με αλτήρες με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Ρωσική περιστροφή με αλτήρες είναι μια άσκηση Dumbbells που στοχεύει κυρίως Κοιλιακοί, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Πλάγιοι κοιλιακοί. Η τιμή MET είναι 4, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 140 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Ρωσική περιστροφή με αλτήρες
A seated rotational core exercise with a dumbbell to strengthen the obliques and improve core stability.
💡 Instructions:
Sit on the floor holding a dumbbell with both hands in front of your chest.
Lean back slightly, keeping your back straight, and lift your feet off the floor.
Engage your core and rotate your torso to one side, bringing the dumbbell toward the floor beside your hip.
Rotate to the opposite side in a controlled motion.
Alternate sides for the desired number of repetitions.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the lower back
Using the arms instead of rotating the torso
Moving too quickly without control
Letting the feet touch the floor
Είσαι γυμναστής; Το Ρωσική περιστροφή με αλτήρες βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Ρωσική περιστροφή με αλτήρες
Απαιτούμενος εξοπλισμός
- Dumbbells
Θερμίδες που καίγονται με Ρωσική περιστροφή με αλτήρες
Υπολογιστής θερμίδων
MET 4Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Ρωσική περιστροφή με αλτήρες
- Τύπος
- Dumbbells άσκηση
- Κύριος μυς
- Κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάγιοι κοιλιακοί
- Τιμή MET
- 4
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Ρωσική περιστροφή με αλτήρες
Ποιους μύες γυμνάζει το Ρωσική περιστροφή με αλτήρες;
Το Ρωσική περιστροφή με αλτήρες γυμνάζει κυρίως Κοιλιακοί, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Πλάγιοι κοιλιακοί.
Πώς εκτελείται σωστά το Ρωσική περιστροφή με αλτήρες;
A seated rotational core exercise with a dumbbell to strengthen the obliques and improve core stability. 💡 Instructions: Sit on the floor holding a...
Είναι το Ρωσική περιστροφή με αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ρωσική περιστροφή με αλτήρες έχει τιμή MET 4, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Ρωσική περιστροφή με αλτήρες;
Το Ρωσική περιστροφή με αλτήρες απαιτεί: Dumbbells.
Ποια είναι τα οφέλη του Ρωσική περιστροφή με αλτήρες;
Το Ρωσική περιστροφή με αλτήρες ενδυναμώνει Κοιλιακοί, ενεργοποιεί Πλάγιοι κοιλιακοί, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Dumbbells. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Ρωσική περιστροφή με αλτήρες;
Παρόμοιες ασκήσεις με Ρωσική περιστροφή με αλτήρες περιλαμβάνουν Αρκουδοπερπάτημα, Αρκουδοπερπάτημα – Χαμηλά γόνατα, Κοιλιακοί ποδηλάτου, Πουλί Σκύλος – Αγκώνας στο Γόνατο. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Ρωσική περιστροφή με αλτήρες καλύτερο από Αρκουδοπερπάτημα;
Ρωσική περιστροφή με αλτήρες και Αρκουδοπερπάτημα γυμνάζουν Κοιλιακοί. Ρωσική περιστροφή με αλτήρες χρησιμοποιεί Dumbbells, ενώ Αρκουδοπερπάτημα προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Ρωσική περιστροφή με αλτήρες στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
