Dumbbell Turkish Get-Up
Μάθε πώς να κάνεις Dumbbell Turkish Get-Up με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Dumbbell Turkish Get-Up είναι μια άσκηση Dumbbells που στοχεύει κυρίως Κοιλιακοί, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Ώμοι, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Τρικέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι. Η τιμή MET είναι 5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 175 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Dumbbell Turkish Get-Up
A complex, full-body movement where you transition from lying down to standing while holding a dumbbell overhead.
💡 Instructions:
Lie on your back holding a dumbbell straight above your shoulder with one arm, the other arm extended on the floor.
Bend the knee on the same side as the dumbbell.
Push through your foot and elbow to prop yourself onto your hand.
Lift your hips off the ground into a bridge.
Sweep your straight leg back into a half-kneeling position.
Stand up fully while keeping the dumbbell overhead and arm locked out.
Reverse the movement with control to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Letting the dumbbell drift forward or backward
Bending the elbow holding the weight
Rushing through the steps instead of controlling each phase
Not engaging the core, causing loss of balance
Είσαι γυμναστής; Το Dumbbell Turkish Get-Up βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Dumbbell Turkish Get-Up
Απαιτούμενος εξοπλισμός
- Dumbbells
Θερμίδες που καίγονται με Dumbbell Turkish Get-Up
Υπολογιστής θερμίδων
MET 5Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Dumbbell Turkish Get-Up
- Τύπος
- Dumbbells άσκηση
- Κύριος μυς
- Κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Τρικέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι
- Τιμή MET
- 5
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Dumbbell Turkish Get-Up
Ποιους μύες γυμνάζει το Dumbbell Turkish Get-Up;
Το Dumbbell Turkish Get-Up γυμνάζει κυρίως Κοιλιακοί, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Ώμοι, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Τρικέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι.
Πώς εκτελείται σωστά το Dumbbell Turkish Get-Up;
A complex, full-body movement where you transition from lying down to standing while holding a dumbbell overhead. 💡 Instructions: Lie on your back...
Είναι το Dumbbell Turkish Get-Up κατάλληλο για αρχάριους;
Το Dumbbell Turkish Get-Up έχει τιμή MET 5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Dumbbell Turkish Get-Up;
Το Dumbbell Turkish Get-Up απαιτεί: Dumbbells.
Ποια είναι τα οφέλη του Dumbbell Turkish Get-Up;
Το Dumbbell Turkish Get-Up ενδυναμώνει Κοιλιακοί, ενεργοποιεί Ώμοι και Γλουτοί και Τετρακέφαλοι και Τρικέφαλοι και Οπίσθιοι μηριαίοι, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Dumbbells. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Dumbbell Turkish Get-Up;
Παρόμοιες ασκήσεις με Dumbbell Turkish Get-Up περιλαμβάνουν Αρκουδοπερπάτημα, Αρκουδοπερπάτημα – Χαμηλά γόνατα, Κοιλιακοί ποδηλάτου, Πουλί Σκύλος – Αγκώνας στο Γόνατο. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Dumbbell Turkish Get-Up καλύτερο από Αρκουδοπερπάτημα;
Dumbbell Turkish Get-Up και Αρκουδοπερπάτημα γυμνάζουν Κοιλιακοί. Dumbbell Turkish Get-Up χρησιμοποιεί Dumbbells, ενώ Αρκουδοπερπάτημα προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Dumbbell Turkish Get-Up στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
