Κοιλιακοί με βάρη με αλτήρες
Μάθε πώς να κάνεις Κοιλιακοί με βάρη με αλτήρες με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Κοιλιακοί με βάρη με αλτήρες είναι μια άσκηση Dumbbells που στοχεύει κυρίως Κοιλιακοί, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Πλάγιοι κοιλιακοί, Καμπτήρες ισχίου. Η τιμή MET είναι 4, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 140 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Κοιλιακοί με βάρη με αλτήρες
A core exercise where you perform a crunch while holding a dumbbell to increase resistance and engage the abs more intensely.
💡 Instructions:
Lie on your back with knees bent and feet flat on the floor, holding a dumbbell with both hands above your chest.
Keep your elbows slightly bent and core engaged.
Lift your shoulders off the floor by contracting your abs, bringing the dumbbell toward the ceiling.
Lower back down slowly without relaxing your abs completely.
Repeat for the desired reps.
⚠️ Common mistakes:
Pulling the head forward with your hands.
Using momentum instead of controlled movement.
Letting the lower back lift off the floor.
Είσαι γυμναστής; Το Κοιλιακοί με βάρη με αλτήρες βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Κοιλιακοί με βάρη με αλτήρες
Απαιτούμενος εξοπλισμός
- Dumbbells
Θερμίδες που καίγονται με Κοιλιακοί με βάρη με αλτήρες
Υπολογιστής θερμίδων
MET 4Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Κοιλιακοί με βάρη με αλτήρες
- Τύπος
- Dumbbells άσκηση
- Κύριος μυς
- Κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάγιοι κοιλιακοί, Καμπτήρες ισχίου
- Τιμή MET
- 4
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Κοιλιακοί με βάρη με αλτήρες
Ποιους μύες γυμνάζει το Κοιλιακοί με βάρη με αλτήρες;
Το Κοιλιακοί με βάρη με αλτήρες γυμνάζει κυρίως Κοιλιακοί, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Πλάγιοι κοιλιακοί, Καμπτήρες ισχίου.
Πώς εκτελείται σωστά το Κοιλιακοί με βάρη με αλτήρες;
A core exercise where you perform a crunch while holding a dumbbell to increase resistance and engage the abs more intensely. 💡 Instructions: Lie on your...
Είναι το Κοιλιακοί με βάρη με αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κοιλιακοί με βάρη με αλτήρες έχει τιμή MET 4, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Κοιλιακοί με βάρη με αλτήρες;
Το Κοιλιακοί με βάρη με αλτήρες απαιτεί: Dumbbells.
Ποια είναι τα οφέλη του Κοιλιακοί με βάρη με αλτήρες;
Το Κοιλιακοί με βάρη με αλτήρες ενδυναμώνει Κοιλιακοί, ενεργοποιεί Πλάγιοι κοιλιακοί και Καμπτήρες ισχίου, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Dumbbells. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Κοιλιακοί με βάρη με αλτήρες;
Παρόμοιες ασκήσεις με Κοιλιακοί με βάρη με αλτήρες περιλαμβάνουν Αρκουδοπερπάτημα, Αρκουδοπερπάτημα – Χαμηλά γόνατα, Κοιλιακοί ποδηλάτου, Πουλί Σκύλος – Αγκώνας στο Γόνατο. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Κοιλιακοί με βάρη με αλτήρες καλύτερο από Αρκουδοπερπάτημα;
Κοιλιακοί με βάρη με αλτήρες και Αρκουδοπερπάτημα γυμνάζουν Κοιλιακοί. Κοιλιακοί με βάρη με αλτήρες χρησιμοποιεί Dumbbells, ενώ Αρκουδοπερπάτημα προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Κοιλιακοί με βάρη με αλτήρες στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
