Ανεμόμυλος με αλτήρες
Μάθε πώς να κάνεις Ανεμόμυλος με αλτήρες με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Ανεμόμυλος με αλτήρες είναι μια άσκηση Dumbbells που στοχεύει κυρίως Πλάγιοι κοιλιακοί, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Ώμοι, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Βαθύ core. Η τιμή MET είναι 4, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 140 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Ανεμόμυλος με αλτήρες
A core and mobility exercise where you hinge at the hips while holding a dumbbell overhead, reaching down to the opposite foot.
💡 Instructions:
Stand with feet wider than shoulder-width, holding a dumbbell overhead with one arm fully extended.
Keep your eyes on the dumbbell throughout the movement.
Push your hips back and hinge at the waist, lowering your free hand toward the opposite foot.
Keep legs mostly straight, bending slightly at the knee on the side you reach toward.
Engage your core and return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Bending the arm holding the dumbbell.
Looking away from the dumbbell.
Rounding the lower back.
Twisting the torso excessively.
Είσαι γυμναστής; Το Ανεμόμυλος με αλτήρες βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Ανεμόμυλος με αλτήρες
Απαιτούμενος εξοπλισμός
- Dumbbells
Θερμίδες που καίγονται με Ανεμόμυλος με αλτήρες
Υπολογιστής θερμίδων
MET 4Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Ανεμόμυλος με αλτήρες
- Τύπος
- Dumbbells άσκηση
- Κύριος μυς
- Πλάγιοι κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Βαθύ core
- Τιμή MET
- 4
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Ανεμόμυλος με αλτήρες
Ποιους μύες γυμνάζει το Ανεμόμυλος με αλτήρες;
Το Ανεμόμυλος με αλτήρες γυμνάζει κυρίως Πλάγιοι κοιλιακοί, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Ώμοι, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Βαθύ core.
Πώς εκτελείται σωστά το Ανεμόμυλος με αλτήρες;
A core and mobility exercise where you hinge at the hips while holding a dumbbell overhead, reaching down to the opposite foot. 💡 Instructions: Stand...
Είναι το Ανεμόμυλος με αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ανεμόμυλος με αλτήρες έχει τιμή MET 4, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Ανεμόμυλος με αλτήρες;
Το Ανεμόμυλος με αλτήρες απαιτεί: Dumbbells.
Ποια είναι τα οφέλη του Ανεμόμυλος με αλτήρες;
Το Ανεμόμυλος με αλτήρες ενδυναμώνει Πλάγιοι κοιλιακοί, ενεργοποιεί Ώμοι και Γλουτοί και Οπίσθιοι μηριαίοι και Βαθύ core, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Dumbbells. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Ανεμόμυλος με αλτήρες;
Παρόμοιες ασκήσεις με Ανεμόμυλος με αλτήρες περιλαμβάνουν Αρκουδοπερπάτημα, Αρκουδοπερπάτημα – Χαμηλά γόνατα, Κοιλιακοί ποδηλάτου, Πουλί Σκύλος – Αγκώνας στο Γόνατο. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Ανεμόμυλος με αλτήρες καλύτερο από Αρκουδοπερπάτημα;
Ανεμόμυλος με αλτήρες και Αρκουδοπερπάτημα γυμνάζουν Πλάγιοι κοιλιακοί. Ανεμόμυλος με αλτήρες χρησιμοποιεί Dumbbells, ενώ Αρκουδοπερπάτημα προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Ανεμόμυλος με αλτήρες στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
