Σανίδα από αγκώνα σε χέρι

Μάθε πώς να κάνεις Σανίδα από αγκώνα σε χέρι με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

4K
MET 3.5 Κοιλιακοί ΏμοιΤρικέφαλοιΜέση No equipment

Σανίδα από αγκώνα σε χέρι είναι μια άσκηση No equipment που στοχεύει κυρίως Κοιλιακοί, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Ώμοι, Τρικέφαλοι, Μέση. Η τιμή MET είναι 3.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 123 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Σανίδα από αγκώνα σε χέρι

A core stability exercise where you transition from a high plank to an elbow plank and back, engaging the abs, shoulders, and arms.


💡 Instructions:


  • Start in a high plank position, hands directly under shoulders, body in a straight line.

  • Lower your right forearm to the mat, then your left, coming into an elbow plank.

  • Press back up to a high plank, one arm at a time, starting with the same side.

  • Keep hips stable and core engaged throughout the movement.

  • Alternate the leading arm with each rep.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting hips sway or rotate excessively.

  • Dropping the head or arching the back.

  • Moving too fast and losing control.

Είσαι γυμναστής; Το Σανίδα από αγκώνα σε χέρι βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Σανίδα από αγκώνα σε χέρι

Κύριος Κοιλιακοί
Δευτερεύοντες
ΏμοιΤρικέφαλοιΜέση

Απαιτούμενος εξοπλισμός

  • No equipment

Θερμίδες που καίγονται με Σανίδα από αγκώνα σε χέρι

Υπολογιστής θερμίδων

MET 3.5
Εκτιμώμενη κατανάλωση
123 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Σανίδα από αγκώνα σε χέρι

Τύπος
No equipment άσκηση
Κύριος μυς
Κοιλιακοί
Δευτερεύοντες μύες
Ώμοι, Τρικέφαλοι, Μέση
Τιμή MET
3.5
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
≈ 123 cal
Ποιότητα βίντεο
4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Σανίδα από αγκώνα σε χέρι

Ποιους μύες γυμνάζει το Σανίδα από αγκώνα σε χέρι;

Το Σανίδα από αγκώνα σε χέρι γυμνάζει κυρίως Κοιλιακοί, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Ώμοι, Τρικέφαλοι, Μέση.

Πώς εκτελείται σωστά το Σανίδα από αγκώνα σε χέρι;

A core stability exercise where you transition from a high plank to an elbow plank and back, engaging the abs, shoulders, and arms. 💡 Instructions: Star

Είναι το Σανίδα από αγκώνα σε χέρι κατάλληλο για αρχάριους;

Το Σανίδα από αγκώνα σε χέρι έχει τιμή MET 3.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Σανίδα από αγκώνα σε χέρι;

Το Σανίδα από αγκώνα σε χέρι απαιτεί: No equipment.

Ποια είναι τα οφέλη του Σανίδα από αγκώνα σε χέρι;

Το Σανίδα από αγκώνα σε χέρι ενδυναμώνει Κοιλιακοί, ενεργοποιεί Ώμοι και Τρικέφαλοι και Μέση, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με No equipment. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Σανίδα από αγκώνα σε χέρι;

Παρόμοιες ασκήσεις με Σανίδα από αγκώνα σε χέρι περιλαμβάνουν Κοιλιακοί σε κλίση, Ρωσική περιστροφή με αλτήρες, Dumbbell Turkish Get-Up, Κοιλιακοί με βάρη με αλτήρες. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Σανίδα από αγκώνα σε χέρι καλύτερο από Κοιλιακοί σε κλίση;

Σανίδα από αγκώνα σε χέρι και Κοιλιακοί σε κλίση γυμνάζουν Κοιλιακοί. Σανίδα από αγκώνα σε χέρι χρησιμοποιεί No equipment, ενώ Κοιλιακοί σε κλίση προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

Κοιλιακοί σε κλίση
MET 4

Κοιλιακοί σε κλίση

  • Bench
Ρωσική περιστροφή με αλτήρες
MET 4

Ρωσική περιστροφή με αλτήρες

  • Dumbbells
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Dumbbells
Κοιλιακοί με βάρη με αλτήρες
MET 4

Κοιλιακοί με βάρη με αλτήρες

  • Dumbbells
Ανεμόμυλος με αλτήρες
MET 4

Ανεμόμυλος με αλτήρες

  • Dumbbells

Πρόσθεσε Σανίδα από αγκώνα σε χέρι στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες