Κλωτσιές φτερούγισμα

Μάθε πώς να κάνεις Κλωτσιές φτερούγισμα με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

4K
MET 3.5 Κοιλιακοί Καμπτήρες ισχίουΜέση No equipment

Κλωτσιές φτερούγισμα είναι μια άσκηση No equipment που στοχεύει κυρίως Κοιλιακοί, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Καμπτήρες ισχίου, Μέση. Η τιμή MET είναι 3.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 123 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Κλωτσιές φτερούγισμα

A core-strengthening exercise involving alternating leg kicks while lying on your back to target the lower abs and hip flexors.


💡 Instructions:


  • Lie flat on your back with your legs extended and arms by your sides, palms down.

  • Lift your head, shoulders, and both legs slightly off the floor.

  • Keep your core engaged and alternate kicking your legs up and down in a fluttering motion.

  • Maintain controlled movement without letting your heels touch the ground.

  • Breathe steadily throughout the exercise.


⚠️ Common mistakes:


  • Arching the lower back

  • Moving legs too quickly without control

  • Letting heels touch the floor between reps

  • Straining the neck by pulling with the head


Είσαι γυμναστής; Το Κλωτσιές φτερούγισμα βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Κλωτσιές φτερούγισμα

Κύριος Κοιλιακοί
Δευτερεύοντες
Καμπτήρες ισχίουΜέση

Απαιτούμενος εξοπλισμός

  • No equipment

Θερμίδες που καίγονται με Κλωτσιές φτερούγισμα

Υπολογιστής θερμίδων

MET 3.5
Εκτιμώμενη κατανάλωση
123 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Κλωτσιές φτερούγισμα

Τύπος
No equipment άσκηση
Κύριος μυς
Κοιλιακοί
Δευτερεύοντες μύες
Καμπτήρες ισχίου, Μέση
Τιμή MET
3.5
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
≈ 123 cal
Ποιότητα βίντεο
4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Κλωτσιές φτερούγισμα

Ποιους μύες γυμνάζει το Κλωτσιές φτερούγισμα;

Το Κλωτσιές φτερούγισμα γυμνάζει κυρίως Κοιλιακοί, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Καμπτήρες ισχίου, Μέση.

Πώς εκτελείται σωστά το Κλωτσιές φτερούγισμα;

A core-strengthening exercise involving alternating leg kicks while lying on your back to target the lower abs and hip flexors. 💡 Instructions: p]:inl

Είναι το Κλωτσιές φτερούγισμα κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κλωτσιές φτερούγισμα έχει τιμή MET 3.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Κλωτσιές φτερούγισμα;

Το Κλωτσιές φτερούγισμα απαιτεί: No equipment.

Ποια είναι τα οφέλη του Κλωτσιές φτερούγισμα;

Το Κλωτσιές φτερούγισμα ενδυναμώνει Κοιλιακοί, ενεργοποιεί Καμπτήρες ισχίου και Μέση, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με No equipment. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Κλωτσιές φτερούγισμα;

Παρόμοιες ασκήσεις με Κλωτσιές φτερούγισμα περιλαμβάνουν Κοιλιακοί σε κλίση, Ρωσική περιστροφή με αλτήρες, Dumbbell Turkish Get-Up, Κοιλιακοί με βάρη με αλτήρες. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Κλωτσιές φτερούγισμα καλύτερο από Κοιλιακοί σε κλίση;

Κλωτσιές φτερούγισμα και Κοιλιακοί σε κλίση γυμνάζουν Κοιλιακοί. Κλωτσιές φτερούγισμα χρησιμοποιεί No equipment, ενώ Κοιλιακοί σε κλίση προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

Κοιλιακοί σε κλίση
MET 4

Κοιλιακοί σε κλίση

  • Bench
Ρωσική περιστροφή με αλτήρες
MET 4

Ρωσική περιστροφή με αλτήρες

  • Dumbbells
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Dumbbells
Κοιλιακοί με βάρη με αλτήρες
MET 4

Κοιλιακοί με βάρη με αλτήρες

  • Dumbbells
Ανεμόμυλος με αλτήρες
MET 4

Ανεμόμυλος με αλτήρες

  • Dumbbells

Πρόσθεσε Κλωτσιές φτερούγισμα στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες