Ψηλή σανίδα με ανύψωση αντίθετου χεριού και ποδιού

Μάθε πώς να κάνεις Ψηλή σανίδα με ανύψωση αντίθετου χεριού και ποδιού με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

4K
MET 4 Κοιλιακοί Βαθύ coreΏμοιΓλουτοίΜέση No equipment

Ψηλή σανίδα με ανύψωση αντίθετου χεριού και ποδιού είναι μια άσκηση No equipment που στοχεύει κυρίως Κοιλιακοί, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Βαθύ core, Ώμοι, Γλουτοί, Μέση. Η τιμή MET είναι 4, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 140 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Ψηλή σανίδα με ανύψωση αντίθετου χεριού και ποδιού

An advanced plank variation that challenges core stability, balance, and coordination by lifting the opposite arm and leg simultaneously.


💡 Instructions:


  • Start in a high plank position with hands under shoulders and body in a straight line.

  • Engage your core and glutes to maintain stability.

  • Lift your right arm and left leg at the same time, keeping them straight.

  • Hold briefly at the top, then return to the plank position.

  • Repeat with the opposite arm and leg.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting hips rotate or sag during the lift

  • Overextending the arm or leg

  • Rushing through the movement instead of controlling it

  • Placing hands too far forward or back

Είσαι γυμναστής; Το Ψηλή σανίδα με ανύψωση αντίθετου χεριού και ποδιού βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Ψηλή σανίδα με ανύψωση αντίθετου χεριού και ποδιού

Κύριος Κοιλιακοί
Δευτερεύοντες
Βαθύ coreΏμοιΓλουτοίΜέση

Απαιτούμενος εξοπλισμός

  • No equipment

Θερμίδες που καίγονται με Ψηλή σανίδα με ανύψωση αντίθετου χεριού και ποδιού

Υπολογιστής θερμίδων

MET 4
Εκτιμώμενη κατανάλωση
140 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Ψηλή σανίδα με ανύψωση αντίθετου χεριού και ποδιού

Τύπος
No equipment άσκηση
Κύριος μυς
Κοιλιακοί
Δευτερεύοντες μύες
Βαθύ core, Ώμοι, Γλουτοί, Μέση
Τιμή MET
4
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
≈ 140 cal
Ποιότητα βίντεο
4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Ψηλή σανίδα με ανύψωση αντίθετου χεριού και ποδιού

Ποιους μύες γυμνάζει το Ψηλή σανίδα με ανύψωση αντίθετου χεριού και ποδιού;

Το Ψηλή σανίδα με ανύψωση αντίθετου χεριού και ποδιού γυμνάζει κυρίως Κοιλιακοί, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Βαθύ core, Ώμοι, Γλουτοί, Μέση.

Πώς εκτελείται σωστά το Ψηλή σανίδα με ανύψωση αντίθετου χεριού και ποδιού;

An advanced plank variation that challenges core stability, balance, and coordination by lifting the opposite arm and leg simultaneously. 💡 Instructions:...

Είναι το Ψηλή σανίδα με ανύψωση αντίθετου χεριού και ποδιού κατάλληλο για αρχάριους;

Το Ψηλή σανίδα με ανύψωση αντίθετου χεριού και ποδιού έχει τιμή MET 4, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Ψηλή σανίδα με ανύψωση αντίθετου χεριού και ποδιού;

Το Ψηλή σανίδα με ανύψωση αντίθετου χεριού και ποδιού απαιτεί: No equipment.

Ποια είναι τα οφέλη του Ψηλή σανίδα με ανύψωση αντίθετου χεριού και ποδιού;

Το Ψηλή σανίδα με ανύψωση αντίθετου χεριού και ποδιού ενδυναμώνει Κοιλιακοί, ενεργοποιεί Βαθύ core και Ώμοι και Γλουτοί και Μέση, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με No equipment. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Ψηλή σανίδα με ανύψωση αντίθετου χεριού και ποδιού;

Παρόμοιες ασκήσεις με Ψηλή σανίδα με ανύψωση αντίθετου χεριού και ποδιού περιλαμβάνουν Κοιλιακοί σε κλίση, Ρωσική περιστροφή με αλτήρες, Dumbbell Turkish Get-Up, Κοιλιακοί με βάρη με αλτήρες. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Ψηλή σανίδα με ανύψωση αντίθετου χεριού και ποδιού καλύτερο από Κοιλιακοί σε κλίση;

Ψηλή σανίδα με ανύψωση αντίθετου χεριού και ποδιού και Κοιλιακοί σε κλίση γυμνάζουν Κοιλιακοί. Ψηλή σανίδα με ανύψωση αντίθετου χεριού και ποδιού χρησιμοποιεί No equipment, ενώ Κοιλιακοί σε κλίση προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

Κοιλιακοί σε κλίση
MET 4

Κοιλιακοί σε κλίση

  • Bench
Ρωσική περιστροφή με αλτήρες
MET 4

Ρωσική περιστροφή με αλτήρες

  • Dumbbells
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Dumbbells
Κοιλιακοί με βάρη με αλτήρες
MET 4

Κοιλιακοί με βάρη με αλτήρες

  • Dumbbells
Ανεμόμυλος με αλτήρες
MET 4

Ανεμόμυλος με αλτήρες

  • Dumbbells

Πρόσθεσε Ψηλή σανίδα με ανύψωση αντίθετου χεριού και ποδιού στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες