Κύκλοι ποδιών ξαπλωμένοι – Διπλό πόδι

Μάθε πώς να κάνεις Κύκλοι ποδιών ξαπλωμένοι – Διπλό πόδι με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

4K
MET 3 Κοιλιακοί Καμπτήρες ισχίουΠλάγιοι κοιλιακοίΜέση No equipment

Κύκλοι ποδιών ξαπλωμένοι – Διπλό πόδι είναι μια άσκηση No equipment που στοχεύει κυρίως Κοιλιακοί, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Καμπτήρες ισχίου, Πλάγιοι κοιλιακοί, Μέση. Η τιμή MET είναι 3, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 105 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Κύκλοι ποδιών ξαπλωμένοι – Διπλό πόδι

A core exercise where you lie on your back with both legs extended upward and draw controlled circles in the air with your legs.


💡 Instructions:


  • Lie flat on your back with your arms alongside your body, palms pressing into the floor for stability.

  • Lift both legs together until they are perpendicular to the floor, keeping them straight.

  • Engage your core and slowly start drawing circles in the air with both legs moving together.

  • Make smooth, controlled movements in one direction for the desired reps, then reverse the direction.

  • Keep your lower back pressed into the mat at all times.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the lower back lift off the floor.

  • Making fast or jerky movements.

  • Moving the legs without engaging the core.

  • Allowing knees to bend during the circles.

Είσαι γυμναστής; Το Κύκλοι ποδιών ξαπλωμένοι – Διπλό πόδι βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Κύκλοι ποδιών ξαπλωμένοι – Διπλό πόδι

Κύριος Κοιλιακοί
Δευτερεύοντες
Καμπτήρες ισχίουΠλάγιοι κοιλιακοίΜέση

Απαιτούμενος εξοπλισμός

  • No equipment

Θερμίδες που καίγονται με Κύκλοι ποδιών ξαπλωμένοι – Διπλό πόδι

Υπολογιστής θερμίδων

MET 3
Εκτιμώμενη κατανάλωση
105 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Κύκλοι ποδιών ξαπλωμένοι – Διπλό πόδι

Τύπος
No equipment άσκηση
Κύριος μυς
Κοιλιακοί
Δευτερεύοντες μύες
Καμπτήρες ισχίου, Πλάγιοι κοιλιακοί, Μέση
Τιμή MET
3
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
≈ 105 cal
Ποιότητα βίντεο
4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Κύκλοι ποδιών ξαπλωμένοι – Διπλό πόδι

Ποιους μύες γυμνάζει το Κύκλοι ποδιών ξαπλωμένοι – Διπλό πόδι;

Το Κύκλοι ποδιών ξαπλωμένοι – Διπλό πόδι γυμνάζει κυρίως Κοιλιακοί, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Καμπτήρες ισχίου, Πλάγιοι κοιλιακοί, Μέση.

Πώς εκτελείται σωστά το Κύκλοι ποδιών ξαπλωμένοι – Διπλό πόδι;

A core exercise where you lie on your back with both legs extended upward and draw controlled circles in the air with your legs. 💡 Instructions: Lie flat...

Είναι το Κύκλοι ποδιών ξαπλωμένοι – Διπλό πόδι κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κύκλοι ποδιών ξαπλωμένοι – Διπλό πόδι έχει τιμή MET 3, που υποδεικνύει μια άσκηση χαμηλής έντασης κατάλληλη για αρχάριους.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Κύκλοι ποδιών ξαπλωμένοι – Διπλό πόδι;

Το Κύκλοι ποδιών ξαπλωμένοι – Διπλό πόδι απαιτεί: No equipment.

Ποια είναι τα οφέλη του Κύκλοι ποδιών ξαπλωμένοι – Διπλό πόδι;

Το Κύκλοι ποδιών ξαπλωμένοι – Διπλό πόδι ενδυναμώνει Κοιλιακοί, ενεργοποιεί Καμπτήρες ισχίου και Πλάγιοι κοιλιακοί και Μέση, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με No equipment. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Κύκλοι ποδιών ξαπλωμένοι – Διπλό πόδι;

Παρόμοιες ασκήσεις με Κύκλοι ποδιών ξαπλωμένοι – Διπλό πόδι περιλαμβάνουν Κοιλιακοί σε κλίση, Ρωσική περιστροφή με αλτήρες, Dumbbell Turkish Get-Up, Κοιλιακοί με βάρη με αλτήρες. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Κύκλοι ποδιών ξαπλωμένοι – Διπλό πόδι καλύτερο από Κοιλιακοί σε κλίση;

Κύκλοι ποδιών ξαπλωμένοι – Διπλό πόδι και Κοιλιακοί σε κλίση γυμνάζουν Κοιλιακοί. Κύκλοι ποδιών ξαπλωμένοι – Διπλό πόδι χρησιμοποιεί No equipment, ενώ Κοιλιακοί σε κλίση προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

Κοιλιακοί σε κλίση
MET 4

Κοιλιακοί σε κλίση

  • Bench
Ρωσική περιστροφή με αλτήρες
MET 4

Ρωσική περιστροφή με αλτήρες

  • Dumbbells
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Dumbbells
Κοιλιακοί με βάρη με αλτήρες
MET 4

Κοιλιακοί με βάρη με αλτήρες

  • Dumbbells
Ανεμόμυλος με αλτήρες
MET 4

Ανεμόμυλος με αλτήρες

  • Dumbbells

Πρόσθεσε Κύκλοι ποδιών ξαπλωμένοι – Διπλό πόδι στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες