Κοιλιακοί στη μηχανή
Μάθε πώς να κάνεις Κοιλιακοί στη μηχανή με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Κοιλιακοί στη μηχανή είναι μια άσκηση Machine που στοχεύει κυρίως Πλάγιοι κοιλιακοί. Η τιμή MET είναι 3.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 123 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Κοιλιακοί στη μηχανή
A seated oblique crunch on a machine designed to target the oblique muscles by rotating the torso during the crunch movement.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your feet secured and back against the pad.
Place your hands lightly by your head or grip the handles if available.
Engage your core and rotate your torso to one side while crunching forward.
Pause briefly at the bottom of the movement, squeezing your obliques.
Return slowly to the starting position.
Complete all reps on one side, then switch to the other.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum instead of controlled movement.
Pulling with the arms rather than engaging the obliques.
Allowing the weight stack to slam down between reps.
Είσαι γυμναστής; Το Κοιλιακοί στη μηχανή βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Κοιλιακοί στη μηχανή
Απαιτούμενος εξοπλισμός
- Machine
Θερμίδες που καίγονται με Κοιλιακοί στη μηχανή
Υπολογιστής θερμίδων
MET 3.5Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Κοιλιακοί στη μηχανή
- Τύπος
- Machine άσκηση
- Κύριος μυς
- Πλάγιοι κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Κανένας
- Τιμή MET
- 3.5
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Κοιλιακοί στη μηχανή
Ποιους μύες γυμνάζει το Κοιλιακοί στη μηχανή;
Το Κοιλιακοί στη μηχανή γυμνάζει κυρίως Πλάγιοι κοιλιακοί.
Πώς εκτελείται σωστά το Κοιλιακοί στη μηχανή;
A seated oblique crunch on a machine designed to target the oblique muscles by rotating the torso during the crunch movement. 💡 Instructions: Sit on the...
Είναι το Κοιλιακοί στη μηχανή κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κοιλιακοί στη μηχανή έχει τιμή MET 3.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Κοιλιακοί στη μηχανή;
Το Κοιλιακοί στη μηχανή απαιτεί: Machine.
Ποια είναι τα οφέλη του Κοιλιακοί στη μηχανή;
Το Κοιλιακοί στη μηχανή ενδυναμώνει Πλάγιοι κοιλιακοί, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Machine. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Κοιλιακοί στη μηχανή;
Παρόμοιες ασκήσεις με Κοιλιακοί στη μηχανή περιλαμβάνουν Αρκουδοπερπάτημα, Αρκουδοπερπάτημα – Χαμηλά γόνατα, Κοιλιακοί ποδηλάτου, Πουλί Σκύλος – Αγκώνας στο Γόνατο. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Κοιλιακοί στη μηχανή καλύτερο από Αρκουδοπερπάτημα;
Κοιλιακοί στη μηχανή και Αρκουδοπερπάτημα γυμνάζουν Πλάγιοι κοιλιακοί. Κοιλιακοί στη μηχανή χρησιμοποιεί Machine, ενώ Αρκουδοπερπάτημα προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Κοιλιακοί στη μηχανή στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
