Ορειβάτης

Μάθε πώς να κάνεις Ορειβάτης με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

4K
MET 7.5 Κοιλιακοί Καμπτήρες ισχίουΏμοιΣτήθοςΤρικέφαλοι No equipment

Ορειβάτης είναι μια άσκηση No equipment που στοχεύει κυρίως Κοιλιακοί, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Καμπτήρες ισχίου, Ώμοι, Στήθος, Τρικέφαλοι. Η τιμή MET είναι 7.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 263 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Ορειβάτης

Starting in a high plank position, drive your knees forward alternately toward your chest in a controlled motion while keeping your core engaged.


💡 Instructions:


  • Begin in a high plank with hands directly under shoulders, body in a straight line.

  • Engage your core and keep your hips stable.

  • Bring your right knee toward your chest, keeping your foot off the floor.

  • Return to the starting position and repeat with the left knee.

  • Continue alternating legs at a steady, controlled pace.


⚠️ Common mistakes:


  • Raising hips too high.

  • Dropping the lower back.

  • Moving too fast and losing form.

  • Not bringing the knee far enough toward the chest.

Είσαι γυμναστής; Το Ορειβάτης βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Ορειβάτης

Κύριος Κοιλιακοί
Δευτερεύοντες
Καμπτήρες ισχίουΏμοιΣτήθοςΤρικέφαλοι

Απαιτούμενος εξοπλισμός

  • No equipment

Θερμίδες που καίγονται με Ορειβάτης

Υπολογιστής θερμίδων

MET 7.5
Εκτιμώμενη κατανάλωση
263 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Ορειβάτης

Τύπος
No equipment άσκηση
Κύριος μυς
Κοιλιακοί
Δευτερεύοντες μύες
Καμπτήρες ισχίου, Ώμοι, Στήθος, Τρικέφαλοι
Τιμή MET
7.5
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
≈ 263 cal
Ποιότητα βίντεο
4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Ορειβάτης

Ποιους μύες γυμνάζει το Ορειβάτης;

Το Ορειβάτης γυμνάζει κυρίως Κοιλιακοί, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Καμπτήρες ισχίου, Ώμοι, Στήθος, Τρικέφαλοι.

Πώς εκτελείται σωστά το Ορειβάτης;

Starting in a high plank position, drive your knees forward alternately toward your chest in a controlled motion while keeping your core engaged. 💡...

Είναι το Ορειβάτης κατάλληλο για αρχάριους;

Το Ορειβάτης έχει τιμή MET 7.5, που υποδεικνύει μια άσκηση υψηλής έντασης για μεσαίους και προχωρημένους αθλητές.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Ορειβάτης;

Το Ορειβάτης απαιτεί: No equipment.

Ποια είναι τα οφέλη του Ορειβάτης;

Το Ορειβάτης ενδυναμώνει Κοιλιακοί, ενεργοποιεί Καμπτήρες ισχίου και Ώμοι και Στήθος και Τρικέφαλοι, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με No equipment. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Ορειβάτης;

Παρόμοιες ασκήσεις με Ορειβάτης περιλαμβάνουν Κοιλιακοί σε κλίση, Ρωσική περιστροφή με αλτήρες, Dumbbell Turkish Get-Up, Κοιλιακοί με βάρη με αλτήρες. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Ορειβάτης καλύτερο από Κοιλιακοί σε κλίση;

Ορειβάτης και Κοιλιακοί σε κλίση γυμνάζουν Κοιλιακοί. Ορειβάτης χρησιμοποιεί No equipment, ενώ Κοιλιακοί σε κλίση προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

Κοιλιακοί σε κλίση
MET 4

Κοιλιακοί σε κλίση

  • Bench
Ρωσική περιστροφή με αλτήρες
MET 4

Ρωσική περιστροφή με αλτήρες

  • Dumbbells
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Dumbbells
Κοιλιακοί με βάρη με αλτήρες
MET 4

Κοιλιακοί με βάρη με αλτήρες

  • Dumbbells
Ανεμόμυλος με αλτήρες
MET 4

Ανεμόμυλος με αλτήρες

  • Dumbbells

Πρόσθεσε Ορειβάτης στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες