Ορειβάτης – Από τα γόνατα
Μάθε πώς να κάνεις Ορειβάτης – Από τα γόνατα με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Ορειβάτης – Από τα γόνατα είναι μια άσκηση No equipment που στοχεύει κυρίως Κοιλιακοί, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Καμπτήρες ισχίου, Ώμοι, Στήθος, Πλάγιοι κοιλιακοί. Η τιμή MET είναι 5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 175 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Ορειβάτης – Από τα γόνατα
A core-focused movement performed from a plank position on the knees, driving them alternately toward the chest in a controlled motion.
💡 Instructions:
Place your hands directly under your shoulders, knees on the floor, and keep your body straight from head to knees.
Engage your core before starting the movement.
Bring one knee forward toward your chest.
Return to the starting position.
Alternate legs in a controlled rhythm, keeping hips stable.
⚠️ Common mistakes:
Letting hips sag or rise too high
Moving too fast and losing control
Hands not aligned under shoulders
Not engaging the core
Είσαι γυμναστής; Το Ορειβάτης – Από τα γόνατα βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Ορειβάτης – Από τα γόνατα
Απαιτούμενος εξοπλισμός
- No equipment
Θερμίδες που καίγονται με Ορειβάτης – Από τα γόνατα
Υπολογιστής θερμίδων
MET 5Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Ορειβάτης – Από τα γόνατα
- Τύπος
- No equipment άσκηση
- Κύριος μυς
- Κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Καμπτήρες ισχίου, Ώμοι, Στήθος, Πλάγιοι κοιλιακοί
- Τιμή MET
- 5
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Ορειβάτης – Από τα γόνατα
Ποιους μύες γυμνάζει το Ορειβάτης – Από τα γόνατα;
Το Ορειβάτης – Από τα γόνατα γυμνάζει κυρίως Κοιλιακοί, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Καμπτήρες ισχίου, Ώμοι, Στήθος, Πλάγιοι κοιλιακοί.
Πώς εκτελείται σωστά το Ορειβάτης – Από τα γόνατα;
A core-focused movement performed from a plank position on the knees, driving them alternately toward the chest in a controlled motion. 💡 Instructions:...
Είναι το Ορειβάτης – Από τα γόνατα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ορειβάτης – Από τα γόνατα έχει τιμή MET 5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Ορειβάτης – Από τα γόνατα;
Το Ορειβάτης – Από τα γόνατα απαιτεί: No equipment.
Ποια είναι τα οφέλη του Ορειβάτης – Από τα γόνατα;
Το Ορειβάτης – Από τα γόνατα ενδυναμώνει Κοιλιακοί, ενεργοποιεί Καμπτήρες ισχίου και Ώμοι και Στήθος και Πλάγιοι κοιλιακοί, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με No equipment. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Ορειβάτης – Από τα γόνατα;
Παρόμοιες ασκήσεις με Ορειβάτης – Από τα γόνατα περιλαμβάνουν Κοιλιακοί σε κλίση, Ρωσική περιστροφή με αλτήρες, Dumbbell Turkish Get-Up, Κοιλιακοί με βάρη με αλτήρες. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Ορειβάτης – Από τα γόνατα καλύτερο από Κοιλιακοί σε κλίση;
Ορειβάτης – Από τα γόνατα και Κοιλιακοί σε κλίση γυμνάζουν Κοιλιακοί. Ορειβάτης – Από τα γόνατα χρησιμοποιεί No equipment, ενώ Κοιλιακοί σε κλίση προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Ορειβάτης – Από τα γόνατα στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
