Ψαλιδάκια

Μάθε πώς να κάνεις Ψαλιδάκια με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

4K
MET 3.5 Κοιλιακοί Καμπτήρες ισχίουΠλάγιοι κοιλιακοί No equipment

Ψαλιδάκια είναι μια άσκηση No equipment που στοχεύει κυρίως Κοιλιακοί, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Καμπτήρες ισχίου, Πλάγιοι κοιλιακοί. Η τιμή MET είναι 3.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 123 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Ψαλιδάκια

An abdominal exercise performed lying on your back, alternating leg lifts in a scissor-like motion to target the core and hip flexors.


💡 Instructions:


  • Lie flat on your back with your hands by your sides or under your hips for support.

  • Lift both legs a few inches off the floor, keeping them straight.

  • Raise one leg upward while lowering the other toward the floor without touching it.

  • Alternate legs in a controlled, scissor-like motion.

  • Maintain core engagement throughout the movement.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the lower back lift off the floor

  • Bending the knees excessively

  • Using momentum instead of controlled movement

  • Dropping legs too low, causing strain on the lower back


Είσαι γυμναστής; Το Ψαλιδάκια βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Ψαλιδάκια

Κύριος Κοιλιακοί
Δευτερεύοντες
Καμπτήρες ισχίουΠλάγιοι κοιλιακοί

Απαιτούμενος εξοπλισμός

  • No equipment

Θερμίδες που καίγονται με Ψαλιδάκια

Υπολογιστής θερμίδων

MET 3.5
Εκτιμώμενη κατανάλωση
123 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Ψαλιδάκια

Τύπος
No equipment άσκηση
Κύριος μυς
Κοιλιακοί
Δευτερεύοντες μύες
Καμπτήρες ισχίου, Πλάγιοι κοιλιακοί
Τιμή MET
3.5
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
≈ 123 cal
Ποιότητα βίντεο
4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Ψαλιδάκια

Ποιους μύες γυμνάζει το Ψαλιδάκια;

Το Ψαλιδάκια γυμνάζει κυρίως Κοιλιακοί, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Καμπτήρες ισχίου, Πλάγιοι κοιλιακοί.

Πώς εκτελείται σωστά το Ψαλιδάκια;

An abdominal exercise performed lying on your back, alternating leg lifts in a scissor-like motion to target the core and hip flexors. 💡 Instructions:...

Είναι το Ψαλιδάκια κατάλληλο για αρχάριους;

Το Ψαλιδάκια έχει τιμή MET 3.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Ψαλιδάκια;

Το Ψαλιδάκια απαιτεί: No equipment.

Ποια είναι τα οφέλη του Ψαλιδάκια;

Το Ψαλιδάκια ενδυναμώνει Κοιλιακοί, ενεργοποιεί Καμπτήρες ισχίου και Πλάγιοι κοιλιακοί, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με No equipment. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Ψαλιδάκια;

Παρόμοιες ασκήσεις με Ψαλιδάκια περιλαμβάνουν Κοιλιακοί σε κλίση, Ρωσική περιστροφή με αλτήρες, Dumbbell Turkish Get-Up, Κοιλιακοί με βάρη με αλτήρες. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Ψαλιδάκια καλύτερο από Κοιλιακοί σε κλίση;

Ψαλιδάκια και Κοιλιακοί σε κλίση γυμνάζουν Κοιλιακοί. Ψαλιδάκια χρησιμοποιεί No equipment, ενώ Κοιλιακοί σε κλίση προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

Κοιλιακοί σε κλίση
MET 4

Κοιλιακοί σε κλίση

  • Bench
Ρωσική περιστροφή με αλτήρες
MET 4

Ρωσική περιστροφή με αλτήρες

  • Dumbbells
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Dumbbells
Κοιλιακοί με βάρη με αλτήρες
MET 4

Κοιλιακοί με βάρη με αλτήρες

  • Dumbbells
Ανεμόμυλος με αλτήρες
MET 4

Ανεμόμυλος με αλτήρες

  • Dumbbells

Πρόσθεσε Ψαλιδάκια στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες