Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell
Μάθε πώς να κάνεις Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell είναι μια άσκηση Dumbbells που στοχεύει κυρίως Κοιλιακοί, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Καμπτήρες ισχίου, Πλάγιοι κοιλιακοί. Η τιμή MET είναι 3.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 123 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell
A core-strengthening movement performed on an incline bench, holding a dumbbell between the feet to increase resistance and difficulty.
💡 Instructions:
Sit on the incline bench and hold the sides for stability.
Place a dumbbell between your feet, gripping it securely.
Extend your legs fully, keeping them together.
Engage your core and lift your legs upward until your thighs are near your torso.
Lower your legs slowly without letting them rest completely at the bottom.
Repeat for the desired number of reps.
⚠️ Common mistakes:
Failing to grip the dumbbell securely.
Arching the lower back excessively.
Using momentum instead of controlled movement.
Not keeping legs together during the lift.
Είσαι γυμναστής; Το Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell
Απαιτούμενος εξοπλισμός
- Dumbbells
Θερμίδες που καίγονται με Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell
Υπολογιστής θερμίδων
MET 3.5Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell
- Τύπος
- Dumbbells άσκηση
- Κύριος μυς
- Κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Καμπτήρες ισχίου, Πλάγιοι κοιλιακοί
- Τιμή MET
- 3.5
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell
Ποιους μύες γυμνάζει το Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell;
Το Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell γυμνάζει κυρίως Κοιλιακοί, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Καμπτήρες ισχίου, Πλάγιοι κοιλιακοί.
Πώς εκτελείται σωστά το Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell;
A core-strengthening movement performed on an incline bench, holding a dumbbell between the feet to increase resistance and difficulty. 💡 Instructions:...
Είναι το Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell κατάλληλο για αρχάριους;
Το Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell έχει τιμή MET 3.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell;
Το Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell απαιτεί: Dumbbells.
Ποια είναι τα οφέλη του Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell;
Το Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell ενδυναμώνει Κοιλιακοί, ενεργοποιεί Καμπτήρες ισχίου και Πλάγιοι κοιλιακοί, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Dumbbells. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell;
Παρόμοιες ασκήσεις με Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell περιλαμβάνουν Αρκουδοπερπάτημα, Αρκουδοπερπάτημα – Χαμηλά γόνατα, Κοιλιακοί ποδηλάτου, Πουλί Σκύλος – Αγκώνας στο Γόνατο. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell καλύτερο από Αρκουδοπερπάτημα;
Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell και Αρκουδοπερπάτημα γυμνάζουν Κοιλιακοί. Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell χρησιμοποιεί Dumbbells, ενώ Αρκουδοπερπάτημα προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
