Ανύψωση ποδιών με βάρη
Μάθε πώς να κάνεις Ανύψωση ποδιών με βάρη με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Ανύψωση ποδιών με βάρη είναι μια άσκηση Dumbbells που στοχεύει κυρίως Κοιλιακοί, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Καμπτήρες ισχίου. Η τιμή MET είναι 4, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 140 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Ανύψωση ποδιών με βάρη
A core exercise where you lift your legs while holding a weight between your feet to increase resistance.
💡 Instructions:
Lie flat on your back with your legs extended and a weight secured between your feet.
Keep your arms by your sides for stability.
Engage your core and lift your legs until they are perpendicular to the floor.
Lower your legs slowly without letting your feet touch the ground.
Repeat for the desired number of reps.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back during the movement.
Using momentum instead of controlled movement.
Letting the weight slip due to poor grip.
Είσαι γυμναστής; Το Ανύψωση ποδιών με βάρη βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Ανύψωση ποδιών με βάρη
Απαιτούμενος εξοπλισμός
- Dumbbells
Θερμίδες που καίγονται με Ανύψωση ποδιών με βάρη
Υπολογιστής θερμίδων
MET 4Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Ανύψωση ποδιών με βάρη
- Τύπος
- Dumbbells άσκηση
- Κύριος μυς
- Κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Καμπτήρες ισχίου
- Τιμή MET
- 4
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Ανύψωση ποδιών με βάρη
Ποιους μύες γυμνάζει το Ανύψωση ποδιών με βάρη;
Το Ανύψωση ποδιών με βάρη γυμνάζει κυρίως Κοιλιακοί, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Καμπτήρες ισχίου.
Πώς εκτελείται σωστά το Ανύψωση ποδιών με βάρη;
A core exercise where you lift your legs while holding a weight between your feet to increase resistance. 💡 Instructions: Lie flat on your back with your...
Είναι το Ανύψωση ποδιών με βάρη κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ανύψωση ποδιών με βάρη έχει τιμή MET 4, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Ανύψωση ποδιών με βάρη;
Το Ανύψωση ποδιών με βάρη απαιτεί: Dumbbells.
Ποια είναι τα οφέλη του Ανύψωση ποδιών με βάρη;
Το Ανύψωση ποδιών με βάρη ενδυναμώνει Κοιλιακοί, ενεργοποιεί Καμπτήρες ισχίου, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Dumbbells. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Ανύψωση ποδιών με βάρη;
Παρόμοιες ασκήσεις με Ανύψωση ποδιών με βάρη περιλαμβάνουν Αρκουδοπερπάτημα, Αρκουδοπερπάτημα – Χαμηλά γόνατα, Κοιλιακοί ποδηλάτου, Πουλί Σκύλος – Αγκώνας στο Γόνατο. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Ανύψωση ποδιών με βάρη καλύτερο από Αρκουδοπερπάτημα;
Ανύψωση ποδιών με βάρη και Αρκουδοπερπάτημα γυμνάζουν Κοιλιακοί. Ανύψωση ποδιών με βάρη χρησιμοποιεί Dumbbells, ενώ Αρκουδοπερπάτημα προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Ανύψωση ποδιών με βάρη στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
