Cable Curl – Rope

Μάθε πώς να κάνεις Cable Curl – Rope με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

4K
MET 3.5 Δικέφαλοι Πήχεις Cablerope

Cable Curl – Rope είναι μια άσκηση Cable/rope που στοχεύει κυρίως Δικέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Πήχεις. Η τιμή MET είναι 3.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 123 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Cable Curl – Rope

A cable biceps curl using a rope where you start with a neutral grip and rotate the wrists to a supinated (palms-up) position at the top of the movement.


💡 Instructions:


  • Attach a rope handle to the low pulley of a cable machine.

  • Grab the rope with a neutral grip (palms facing each other).

  • Stand tall, elbows close to your torso, and core engaged.

  • Curl the rope upward by flexing your elbows.

  • As you lift, rotate your wrists so that your palms face up at the top of the movement.

  • Squeeze your biceps at the top, then slowly lower back to the starting position.


⚠️ Common mistakes:


  • Swinging the torso or using momentum.

  • Letting the elbows drift forward or outward.

  • Not fully supinating at the top.

  • Rushing the lowering phase.

Είσαι γυμναστής; Το Cable Curl – Rope βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Cable Curl – Rope

Κύριος Δικέφαλοι
Δευτερεύοντες
Πήχεις

Απαιτούμενος εξοπλισμός

  • Cable
  • rope

Θερμίδες που καίγονται με Cable Curl – Rope

Υπολογιστής θερμίδων

MET 3.5
Εκτιμώμενη κατανάλωση
123 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Cable Curl – Rope

Τύπος
Cable άσκηση
Κύριος μυς
Δικέφαλοι
Δευτερεύοντες μύες
Πήχεις
Τιμή MET
3.5
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
≈ 123 cal
Ποιότητα βίντεο
4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Cable Curl – Rope

Ποιους μύες γυμνάζει το Cable Curl – Rope;

Το Cable Curl – Rope γυμνάζει κυρίως Δικέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Πήχεις.

Πώς εκτελείται σωστά το Cable Curl – Rope;

A cable biceps curl using a rope where you start with a neutral grip and rotate the wrists to a supinated (palms-up) position at the top of the movement....

Είναι το Cable Curl – Rope κατάλληλο για αρχάριους;

Το Cable Curl – Rope έχει τιμή MET 3.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Cable Curl – Rope;

Το Cable Curl – Rope απαιτεί: Cable, rope.

Ποια είναι τα οφέλη του Cable Curl – Rope;

Το Cable Curl – Rope ενδυναμώνει Δικέφαλοι, ενεργοποιεί Πήχεις, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Cable, rope. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Cable Curl – Rope;

Παρόμοιες ασκήσεις με Cable Curl – Rope περιλαμβάνουν Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, Concentration Curl – Dumbbell, Dumbbell Biceps Curl. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Cable Curl – Rope καλύτερο από Alternating Dumbbell Curl;

Cable Curl – Rope και Alternating Dumbbell Curl γυμνάζουν Δικέφαλοι. Cable Curl – Rope χρησιμοποιεί Cable, rope, ενώ Alternating Dumbbell Curl προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • No equipment
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • Dumbbells
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • Dumbbells
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • Dumbbells

Πρόσθεσε Cable Curl – Rope στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες