Incline Dumbbell Zottman Curl

Μάθε πώς να κάνεις Incline Dumbbell Zottman Curl με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

4K
MET 3.5 Δικέφαλοι Πήχεις Dumbbells

Incline Dumbbell Zottman Curl είναι μια άσκηση Dumbbells που στοχεύει κυρίως Δικέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Πήχεις. Η τιμή MET είναι 3.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 123 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Incline Dumbbell Zottman Curl

A biceps curl variation performed on an incline bench where you lift the dumbbells with a supinated grip, then rotate to a pronated grip for the lowering phase to target both the biceps and forearms.


💡 Instructions:


  • Sit back on an incline bench set to 45–60°, holding a dumbbell in each hand with arms fully extended and palms facing up (supinated grip).

  • Curl the dumbbells upward while keeping your elbows stationary.

  • At the top of the movement, rotate your wrists to a pronated grip (palms facing down).

  • Lower the dumbbells slowly in this pronated position until your arms are fully extended.

  • Rotate back to supination and repeat for the desired reps.


⚠️ Common mistakes:


  • Swinging the weights or using momentum.

  • Letting elbows drift forward during the curl.

  • Rotating too early or too late.

  • Dropping the dumbbells without control.

Είσαι γυμναστής; Το Incline Dumbbell Zottman Curl βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Incline Dumbbell Zottman Curl

Κύριος Δικέφαλοι
Δευτερεύοντες
Πήχεις

Απαιτούμενος εξοπλισμός

  • Dumbbells

Θερμίδες που καίγονται με Incline Dumbbell Zottman Curl

Υπολογιστής θερμίδων

MET 3.5
Εκτιμώμενη κατανάλωση
123 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Incline Dumbbell Zottman Curl

Τύπος
Dumbbells άσκηση
Κύριος μυς
Δικέφαλοι
Δευτερεύοντες μύες
Πήχεις
Τιμή MET
3.5
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
≈ 123 cal
Ποιότητα βίντεο
4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Incline Dumbbell Zottman Curl

Ποιους μύες γυμνάζει το Incline Dumbbell Zottman Curl;

Το Incline Dumbbell Zottman Curl γυμνάζει κυρίως Δικέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Πήχεις.

Πώς εκτελείται σωστά το Incline Dumbbell Zottman Curl;

A biceps curl variation performed on an incline bench where you lift the dumbbells with a supinated grip, then rotate to a pronated grip for the lowering...

Είναι το Incline Dumbbell Zottman Curl κατάλληλο για αρχάριους;

Το Incline Dumbbell Zottman Curl έχει τιμή MET 3.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Incline Dumbbell Zottman Curl;

Το Incline Dumbbell Zottman Curl απαιτεί: Dumbbells.

Ποια είναι τα οφέλη του Incline Dumbbell Zottman Curl;

Το Incline Dumbbell Zottman Curl ενδυναμώνει Δικέφαλοι, ενεργοποιεί Πήχεις, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Dumbbells. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Incline Dumbbell Zottman Curl;

Παρόμοιες ασκήσεις με Incline Dumbbell Zottman Curl περιλαμβάνουν Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, EZ Bar Curl, Incline Dumbbell Drag Curl. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Incline Dumbbell Zottman Curl καλύτερο από Alternating Dumbbell Curl;

Incline Dumbbell Zottman Curl και Alternating Dumbbell Curl γυμνάζουν Δικέφαλοι. Incline Dumbbell Zottman Curl χρησιμοποιεί Dumbbells, ενώ Alternating Dumbbell Curl προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • No equipment
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
EZ Bar Curl
MET 3.5

EZ Bar Curl

  • EZ Bar
Incline Dumbbell Drag Curl
MET 3.5

Incline Dumbbell Drag Curl

  • Dumbbells
  • Bench
Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline
MET 3.5

Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline

  • Dumbbells
  • Bench

Πρόσθεσε Incline Dumbbell Zottman Curl στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες