Reverse Barbell Curl – Standard Bar

Μάθε πώς να κάνεις Reverse Barbell Curl – Standard Bar με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

4K
MET 3.5 Δικέφαλοι Short bar

Reverse Barbell Curl – Standard Bar είναι μια άσκηση Short bar που στοχεύει κυρίως Δικέφαλοι. Η τιμή MET είναι 3.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 123 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Reverse Barbell Curl – Standard Bar

A pronated-grip curl targeting the brachialis and forearms, using a straight (standard) barbell.


💡 Instructions:


  • Stand tall with feet shoulder-width apart, holding the barbell with a pronated grip (palms facing down).

  • Keep elbows close to your torso and wrists straight.

  • Curl the bar up toward your shoulders in a controlled motion.

  • Pause briefly at the top, then lower slowly back to the start.


⚠️ Common mistakes:


  • Using momentum or swinging the bar.

  • Letting the elbows drift forward.

  • Bending the wrists excessively.

Είσαι γυμναστής; Το Reverse Barbell Curl – Standard Bar βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Reverse Barbell Curl – Standard Bar

Κύριος Δικέφαλοι

Απαιτούμενος εξοπλισμός

  • Short bar

Θερμίδες που καίγονται με Reverse Barbell Curl – Standard Bar

Υπολογιστής θερμίδων

MET 3.5
Εκτιμώμενη κατανάλωση
123 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Reverse Barbell Curl – Standard Bar

Τύπος
Short bar άσκηση
Κύριος μυς
Δικέφαλοι
Δευτερεύοντες μύες
Κανένας
Τιμή MET
3.5
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
≈ 123 cal
Ποιότητα βίντεο
4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Reverse Barbell Curl – Standard Bar

Ποιους μύες γυμνάζει το Reverse Barbell Curl – Standard Bar;

Το Reverse Barbell Curl – Standard Bar γυμνάζει κυρίως Δικέφαλοι.

Πώς εκτελείται σωστά το Reverse Barbell Curl – Standard Bar;

A pronated-grip curl targeting the brachialis and forearms, using a straight (standard) barbell. 💡 Instructions: Stand tall with feet shoulder-width...

Είναι το Reverse Barbell Curl – Standard Bar κατάλληλο για αρχάριους;

Το Reverse Barbell Curl – Standard Bar έχει τιμή MET 3.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Reverse Barbell Curl – Standard Bar;

Το Reverse Barbell Curl – Standard Bar απαιτεί: Short bar.

Ποια είναι τα οφέλη του Reverse Barbell Curl – Standard Bar;

Το Reverse Barbell Curl – Standard Bar ενδυναμώνει Δικέφαλοι, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Short bar. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Reverse Barbell Curl – Standard Bar;

Παρόμοιες ασκήσεις με Reverse Barbell Curl – Standard Bar περιλαμβάνουν Alternating Dumbbell Curl, Concentration Curl – Dumbbell, Dumbbell Biceps Curl, Dumbbell Hammer Curl. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Reverse Barbell Curl – Standard Bar καλύτερο από Alternating Dumbbell Curl;

Reverse Barbell Curl – Standard Bar και Alternating Dumbbell Curl γυμνάζουν Δικέφαλοι. Reverse Barbell Curl – Standard Bar χρησιμοποιεί Short bar, ενώ Alternating Dumbbell Curl προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • No equipment
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • Dumbbells
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • Dumbbells
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • Dumbbells
EZ Bar Curl
MET 3.5

EZ Bar Curl

  • EZ Bar

Πρόσθεσε Reverse Barbell Curl – Standard Bar στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες