Spider Curl – Dumbbell

Μάθε πώς να κάνεις Spider Curl – Dumbbell με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

4K
MET 3.5 Δικέφαλοι Πήχεις Dumbbells

Spider Curl – Dumbbell είναι μια άσκηση Dumbbells που στοχεύει κυρίως Δικέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Πήχεις. Η τιμή MET είναι 3.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 123 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Spider Curl – Dumbbell

How to perform this exercise correctly 😎

1 - Lie face down on an incline bench with a dumbbell in each hand.

2 - Your arms are straight and close to the bench.

Nice, you're in the starting position 👌

3 - Now, keeping this position, curl only your forearms up until your biceps are fully contracted.

4 - While controlling the movement, return to the starting position.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑

Είσαι γυμναστής; Το Spider Curl – Dumbbell βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Spider Curl – Dumbbell

Κύριος Δικέφαλοι
Δευτερεύοντες
Πήχεις

Απαιτούμενος εξοπλισμός

  • Dumbbells

Θερμίδες που καίγονται με Spider Curl – Dumbbell

Υπολογιστής θερμίδων

MET 3.5
Εκτιμώμενη κατανάλωση
123 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Spider Curl – Dumbbell

Τύπος
Dumbbells άσκηση
Κύριος μυς
Δικέφαλοι
Δευτερεύοντες μύες
Πήχεις
Τιμή MET
3.5
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
≈ 123 cal
Ποιότητα βίντεο
4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Spider Curl – Dumbbell

Ποιους μύες γυμνάζει το Spider Curl – Dumbbell;

Το Spider Curl – Dumbbell γυμνάζει κυρίως Δικέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Πήχεις.

Πώς εκτελείται σωστά το Spider Curl – Dumbbell;

How to perform this exercise correctly 😎 1 - Lie face down on an incline bench with a dumbbell in each hand. 2 - Your arms are straight and close to the

Είναι το Spider Curl – Dumbbell κατάλληλο για αρχάριους;

Το Spider Curl – Dumbbell έχει τιμή MET 3.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Spider Curl – Dumbbell;

Το Spider Curl – Dumbbell απαιτεί: Dumbbells.

Ποια είναι τα οφέλη του Spider Curl – Dumbbell;

Το Spider Curl – Dumbbell ενδυναμώνει Δικέφαλοι, ενεργοποιεί Πήχεις, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Dumbbells. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Spider Curl – Dumbbell;

Παρόμοιες ασκήσεις με Spider Curl – Dumbbell περιλαμβάνουν Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, EZ Bar Curl, Incline Dumbbell Drag Curl. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Spider Curl – Dumbbell καλύτερο από Alternating Dumbbell Curl;

Spider Curl – Dumbbell και Alternating Dumbbell Curl γυμνάζουν Δικέφαλοι. Spider Curl – Dumbbell χρησιμοποιεί Dumbbells, ενώ Alternating Dumbbell Curl προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • No equipment
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
EZ Bar Curl
MET 3.5

EZ Bar Curl

  • EZ Bar
Incline Dumbbell Drag Curl
MET 3.5

Incline Dumbbell Drag Curl

  • Dumbbells
  • Bench
Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline
MET 3.5

Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline

  • Dumbbells
  • Bench

Πρόσθεσε Spider Curl – Dumbbell στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες