Seated Dumbbell Calf Raise on Plates

Μάθε πώς να κάνεις Seated Dumbbell Calf Raise on Plates με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

4K
MET 3 Γάμπες DumbbellsBenchPlates

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates είναι μια άσκηση Dumbbells/Bench/Plates που στοχεύει κυρίως Γάμπες. Η τιμή MET είναι 3, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 105 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Seated Dumbbell Calf Raise on Plates

Seated on a bench, holding dumbbells on your thighs with the balls of your feet on plates, lift and lower your heels to work your calves.


💡 Instructions:


  • Sit on a bench with the balls of your feet placed on weight plates for an elevated position.

  • Hold a dumbbell on each thigh just above the knees.

  • Let your heels drop towards the ground to stretch your calves.

  • Push through the balls of your feet to lift your heels as high as possible.

  • Lower slowly and repeat.


⚠️ Common mistakes:


  • Using too much weight and limiting range of motion

  • Bouncing without control at the bottom

  • Letting the ankles roll outward or inward

Είσαι γυμναστής; Το Seated Dumbbell Calf Raise on Plates βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Seated Dumbbell Calf Raise on Plates

Κύριος Γάμπες

Απαιτούμενος εξοπλισμός

  • Dumbbells
  • Bench
  • Plates

Θερμίδες που καίγονται με Seated Dumbbell Calf Raise on Plates

Υπολογιστής θερμίδων

MET 3
Εκτιμώμενη κατανάλωση
105 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Seated Dumbbell Calf Raise on Plates

Τύπος
Dumbbells άσκηση
Κύριος μυς
Γάμπες
Δευτερεύοντες μύες
Κανένας
Τιμή MET
3
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
≈ 105 cal
Ποιότητα βίντεο
4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Seated Dumbbell Calf Raise on Plates

Ποιους μύες γυμνάζει το Seated Dumbbell Calf Raise on Plates;

Το Seated Dumbbell Calf Raise on Plates γυμνάζει κυρίως Γάμπες.

Πώς εκτελείται σωστά το Seated Dumbbell Calf Raise on Plates;

Seated on a bench, holding dumbbells on your thighs with the balls of your feet on plates, lift and lower your heels to work your calves. 💡 Instructions:...

Είναι το Seated Dumbbell Calf Raise on Plates κατάλληλο για αρχάριους;

Το Seated Dumbbell Calf Raise on Plates έχει τιμή MET 3, που υποδεικνύει μια άσκηση χαμηλής έντασης κατάλληλη για αρχάριους.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Seated Dumbbell Calf Raise on Plates;

Το Seated Dumbbell Calf Raise on Plates απαιτεί: Dumbbells, Bench, Plates.

Ποια είναι τα οφέλη του Seated Dumbbell Calf Raise on Plates;

Το Seated Dumbbell Calf Raise on Plates ενδυναμώνει Γάμπες, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Dumbbells, Bench, Plates. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Seated Dumbbell Calf Raise on Plates;

Παρόμοιες ασκήσεις με Seated Dumbbell Calf Raise on Plates περιλαμβάνουν Calf Press on Leg Press, Goblet Standing Calf Raise on Plates, Seated Calf Raise, Seated Leg Press Calf Raise. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Seated Dumbbell Calf Raise on Plates καλύτερο από Calf Press on Leg Press;

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates και Calf Press on Leg Press γυμνάζουν Γάμπες. Seated Dumbbell Calf Raise on Plates χρησιμοποιεί Dumbbells, Bench, Plates, ενώ Calf Press on Leg Press προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

Calf Press on Leg Press
MET 3.5

Calf Press on Leg Press

  • Machine
Goblet Standing Calf Raise on Plates
MET 3.5

Goblet Standing Calf Raise on Plates

  • Dumbbells
  • Plates
Seated Calf Raise
MET 3

Seated Calf Raise

  • Machine
Seated Leg Press Calf Raise
MET 3.5

Seated Leg Press Calf Raise

  • Χωρίς εξοπλισμό
Calf Extension (Machine)
MET 3.5

Calf Extension (Machine)

  • Machine

Πρόσθεσε Seated Dumbbell Calf Raise on Plates στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες