Burpee – με push-up
Μάθε πώς να κάνεις Burpee – με push-up με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Burpee – με push-up είναι μια άσκηση No equipment που στοχεύει κυρίως Στήθος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Ώμοι, Τρικέφαλοι, Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Βαθύ core. Η τιμή MET είναι 9, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 315 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Burpee – με push-up
A burpee variation including a full push-up during the plank phase, increasing upper body and core engagement while maintaining the cardio benefits.
💡 Instructions:
Stand upright with feet shoulder-width apart.
Lower into a squat position and place your hands on the floor in front of you.
Jump or step your feet back into a plank position.
Perform a full push-up, keeping your body straight.
Jump or step your feet back towards your hands.
Explosively jump into the air, reaching your arms overhead.
Land softly and immediately start the next repetition.
⚠️ Common mistakes:
Dropping hips too low or letting them sag during the push-up
Performing the push-up with incomplete range of motion
Landing heavily without controlling the impact
Rounding the back during transitions
Είσαι γυμναστής; Το Burpee – με push-up βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Burpee – με push-up
Απαιτούμενος εξοπλισμός
- No equipment
Θερμίδες που καίγονται με Burpee – με push-up
Υπολογιστής θερμίδων
MET 9Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Burpee – με push-up
- Τύπος
- No equipment άσκηση
- Κύριος μυς
- Στήθος
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι, Τρικέφαλοι, Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Βαθύ core
- Τιμή MET
- 9
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 315 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Burpee – με push-up
Ποιους μύες γυμνάζει το Burpee – με push-up;
Το Burpee – με push-up γυμνάζει κυρίως Στήθος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Ώμοι, Τρικέφαλοι, Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Βαθύ core.
Πώς εκτελείται σωστά το Burpee – με push-up;
A burpee variation including a full push-up during the plank phase, increasing upper body and core engagement while maintaining the cardio benefits. 💡 In
Είναι το Burpee – με push-up κατάλληλο για αρχάριους;
Το Burpee – με push-up έχει τιμή MET 9, που υποδεικνύει μια άσκηση υψηλής έντασης για μεσαίους και προχωρημένους αθλητές.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Burpee – με push-up;
Το Burpee – με push-up απαιτεί: No equipment.
Ποια είναι τα οφέλη του Burpee – με push-up;
Το Burpee – με push-up ενδυναμώνει Στήθος, ενεργοποιεί Ώμοι και Τρικέφαλοι και Τετρακέφαλοι και Γλουτοί και Βαθύ core, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με No equipment. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Burpee – με push-up;
Παρόμοιες ασκήσεις με Burpee – με push-up περιλαμβάνουν Ποδήλατο, Dumbbell High Knees, Άλματα με Αλτήρες, Ελλειπτικό μηχάνημα. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Burpee – με push-up καλύτερο από Ποδήλατο;
Burpee – με push-up και Ποδήλατο γυμνάζουν Στήθος. Burpee – με push-up χρησιμοποιεί No equipment, ενώ Ποδήλατο προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Burpee – με push-up στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
