Dumbbell High Knees

Μάθε πώς να κάνεις Dumbbell High Knees με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

4K
MET 7 Τετρακέφαλοι Βαθύ coreΚαμπτήρες ισχίουΓάμπεςΏμοι Dumbbells

Dumbbell High Knees είναι μια άσκηση Dumbbells που στοχεύει κυρίως Τετρακέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Βαθύ core, Καμπτήρες ισχίου, Γάμπες, Ώμοι. Η τιμή MET είναι 7, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 245 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Dumbbell High Knees

A dynamic cardio move performing high knees while holding dumbbells at your sides.


💡 Instructions:


  • Hold a dumbbell in each hand, arms straight down by your sides.

  • Keep your chest up and engage your core.

  • Drive one knee up towards your chest while staying on the balls of your feet.

  • Alternate knees quickly as if sprinting in place.

  • Maintain an upright posture and steady breathing.


⚠️ Common mistakes:


  • Leaning too far forward or backward.

  • Letting the dumbbells swing excessively.

  • Low knee lift, reducing range of motion.

Είσαι γυμναστής; Το Dumbbell High Knees βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Dumbbell High Knees

Κύριος Τετρακέφαλοι
Δευτερεύοντες
Βαθύ coreΚαμπτήρες ισχίουΓάμπεςΏμοι

Απαιτούμενος εξοπλισμός

  • Dumbbells

Θερμίδες που καίγονται με Dumbbell High Knees

Υπολογιστής θερμίδων

MET 7
Εκτιμώμενη κατανάλωση
245 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Dumbbell High Knees

Τύπος
Dumbbells άσκηση
Κύριος μυς
Τετρακέφαλοι
Δευτερεύοντες μύες
Βαθύ core, Καμπτήρες ισχίου, Γάμπες, Ώμοι
Τιμή MET
7
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
≈ 245 cal
Ποιότητα βίντεο
4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Dumbbell High Knees

Ποιους μύες γυμνάζει το Dumbbell High Knees;

Το Dumbbell High Knees γυμνάζει κυρίως Τετρακέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Βαθύ core, Καμπτήρες ισχίου, Γάμπες, Ώμοι.

Πώς εκτελείται σωστά το Dumbbell High Knees;

A dynamic cardio move performing high knees while holding dumbbells at your sides. 💡 Instructions: Hold a dumbbell in each hand, arms straight down by...

Είναι το Dumbbell High Knees κατάλληλο για αρχάριους;

Το Dumbbell High Knees έχει τιμή MET 7, που υποδεικνύει μια άσκηση υψηλής έντασης για μεσαίους και προχωρημένους αθλητές.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Dumbbell High Knees;

Το Dumbbell High Knees απαιτεί: Dumbbells.

Ποια είναι τα οφέλη του Dumbbell High Knees;

Το Dumbbell High Knees ενδυναμώνει Τετρακέφαλοι, ενεργοποιεί Βαθύ core και Καμπτήρες ισχίου και Γάμπες και Ώμοι, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Dumbbells. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Dumbbell High Knees;

Παρόμοιες ασκήσεις με Dumbbell High Knees περιλαμβάνουν Ποδήλατο, Burpee, Burpee - πλάγιο άλμα, Burpee – με push-up. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Dumbbell High Knees καλύτερο από Ποδήλατο;

Dumbbell High Knees και Ποδήλατο γυμνάζουν Τετρακέφαλοι. Dumbbell High Knees χρησιμοποιεί Dumbbells, ενώ Ποδήλατο προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

Ποδήλατο
MET 6

Ποδήλατο

  • Χωρίς εξοπλισμό
Burpee
MET 9

Burpee

  • No equipment
Burpee - πλάγιο άλμα
MET 9

Burpee - πλάγιο άλμα

  • No equipment
Burpee – με push-up
MET 9

Burpee – με push-up

  • No equipment
Λάκτισμα γλουτών
MET 5

Λάκτισμα γλουτών

  • No equipment

Πρόσθεσε Dumbbell High Knees στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες