Άλματα με Αλτήρες

Μάθε πώς να κάνεις Άλματα με Αλτήρες με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

4K
MET 7 Ώμοι ΓάμπεςΤετρακέφαλοιΤραπεζοειδήςΒαθύ core Dumbbells

Άλματα με Αλτήρες είναι μια άσκηση Dumbbells που στοχεύει κυρίως Ώμοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Γάμπες, Τετρακέφαλοι, Τραπεζοειδής, Βαθύ core. Η τιμή MET είναι 7, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 245 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Άλματα με Αλτήρες

A cardio movement that combines jumping jacks with dumbbells to work the shoulders, traps, legs, and core.


💡 Instructions:


  • Stand upright holding a dumbbell in each hand by your sides.

  • Jump your feet out to the sides while raising the dumbbells overhead in a smooth motion.

  • Jump your feet back together while lowering the dumbbells to the starting position.

  • Keep your core engaged and your movements controlled.

  • Repeat at a steady pace.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the arms swing loosely instead of controlling the motion.

  • Using weights that are too heavy.

  • Landing heavily without absorbing the impact through the legs.

Είσαι γυμναστής; Το Άλματα με Αλτήρες βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Άλματα με Αλτήρες

Κύριος Ώμοι
Δευτερεύοντες
ΓάμπεςΤετρακέφαλοιΤραπεζοειδήςΒαθύ core

Απαιτούμενος εξοπλισμός

  • Dumbbells

Θερμίδες που καίγονται με Άλματα με Αλτήρες

Υπολογιστής θερμίδων

MET 7
Εκτιμώμενη κατανάλωση
245 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Άλματα με Αλτήρες

Τύπος
Dumbbells άσκηση
Κύριος μυς
Ώμοι
Δευτερεύοντες μύες
Γάμπες, Τετρακέφαλοι, Τραπεζοειδής, Βαθύ core
Τιμή MET
7
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
≈ 245 cal
Ποιότητα βίντεο
4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Άλματα με Αλτήρες

Ποιους μύες γυμνάζει το Άλματα με Αλτήρες;

Το Άλματα με Αλτήρες γυμνάζει κυρίως Ώμοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Γάμπες, Τετρακέφαλοι, Τραπεζοειδής, Βαθύ core.

Πώς εκτελείται σωστά το Άλματα με Αλτήρες;

A cardio movement that combines jumping jacks with dumbbells to work the shoulders, traps, legs, and core. 💡 Instructions: Stand upright holding a...

Είναι το Άλματα με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;

Το Άλματα με Αλτήρες έχει τιμή MET 7, που υποδεικνύει μια άσκηση υψηλής έντασης για μεσαίους και προχωρημένους αθλητές.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Άλματα με Αλτήρες;

Το Άλματα με Αλτήρες απαιτεί: Dumbbells.

Ποια είναι τα οφέλη του Άλματα με Αλτήρες;

Το Άλματα με Αλτήρες ενδυναμώνει Ώμοι, ενεργοποιεί Γάμπες και Τετρακέφαλοι και Τραπεζοειδής και Βαθύ core, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Dumbbells. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Άλματα με Αλτήρες;

Παρόμοιες ασκήσεις με Άλματα με Αλτήρες περιλαμβάνουν Ποδήλατο, Burpee, Burpee - πλάγιο άλμα, Burpee – με push-up. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Άλματα με Αλτήρες καλύτερο από Ποδήλατο;

Άλματα με Αλτήρες και Ποδήλατο γυμνάζουν Ώμοι. Άλματα με Αλτήρες χρησιμοποιεί Dumbbells, ενώ Ποδήλατο προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

Ποδήλατο
MET 6

Ποδήλατο

  • Χωρίς εξοπλισμό
Burpee
MET 9

Burpee

  • No equipment
Burpee - πλάγιο άλμα
MET 9

Burpee - πλάγιο άλμα

  • No equipment
Burpee – με push-up
MET 9

Burpee – με push-up

  • No equipment
Λάκτισμα γλουτών
MET 5

Λάκτισμα γλουτών

  • No equipment

Πρόσθεσε Άλματα με Αλτήρες στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες