Ψηλά γόνατα

Μάθε πώς να κάνεις Ψηλά γόνατα με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

4K
MET 8 Τετρακέφαλοι No equipment

Ψηλά γόνατα είναι μια άσκηση No equipment που στοχεύει κυρίως Τετρακέφαλοι. Η τιμή MET είναι 8, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 280 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Ψηλά γόνατα

A cardio-intensive warm-up drill that involves rapidly lifting your knees toward your chest while running in place. It boosts heart rate, coordination, and lower-body mobility.


💡 Instructions:


  • Stand tall, arms bent at 90°.

  • Drive one knee upward to hip level while pumping the opposite arm.

  • Alternate legs rapidly, as if running in place.

  • Stay on the balls of your feet and maintain posture.


⚠️ Common mistakes:


  • Leaning back or forward

  • Incomplete knee lift

  • Landing heavily on the heels

  • Losing arm–leg coordination

Είσαι γυμναστής; Το Ψηλά γόνατα βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Ψηλά γόνατα

Κύριος Τετρακέφαλοι

Απαιτούμενος εξοπλισμός

  • No equipment

Θερμίδες που καίγονται με Ψηλά γόνατα

Υπολογιστής θερμίδων

MET 8
Εκτιμώμενη κατανάλωση
280 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Ψηλά γόνατα

Τύπος
No equipment άσκηση
Κύριος μυς
Τετρακέφαλοι
Δευτερεύοντες μύες
Κανένας
Τιμή MET
8
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
≈ 280 cal
Ποιότητα βίντεο
4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Ψηλά γόνατα

Ποιους μύες γυμνάζει το Ψηλά γόνατα;

Το Ψηλά γόνατα γυμνάζει κυρίως Τετρακέφαλοι.

Πώς εκτελείται σωστά το Ψηλά γόνατα;

A cardio-intensive warm-up drill that involves rapidly lifting your knees toward your chest while running in place. It boosts heart rate, coordination,...

Είναι το Ψηλά γόνατα κατάλληλο για αρχάριους;

Το Ψηλά γόνατα έχει τιμή MET 8, που υποδεικνύει μια άσκηση υψηλής έντασης για μεσαίους και προχωρημένους αθλητές.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Ψηλά γόνατα;

Το Ψηλά γόνατα απαιτεί: No equipment.

Ποια είναι τα οφέλη του Ψηλά γόνατα;

Το Ψηλά γόνατα ενδυναμώνει Τετρακέφαλοι, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με No equipment. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Ψηλά γόνατα;

Παρόμοιες ασκήσεις με Ψηλά γόνατα περιλαμβάνουν Ποδήλατο, Dumbbell High Knees, Άλματα με Αλτήρες, Ελλειπτικό μηχάνημα. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Ψηλά γόνατα καλύτερο από Ποδήλατο;

Ψηλά γόνατα και Ποδήλατο γυμνάζουν Τετρακέφαλοι. Ψηλά γόνατα χρησιμοποιεί No equipment, ενώ Ποδήλατο προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

Ποδήλατο
MET 6

Ποδήλατο

  • Χωρίς εξοπλισμό
Dumbbell High Knees
MET 7

Dumbbell High Knees

  • Dumbbells
Άλματα με Αλτήρες
MET 7

Άλματα με Αλτήρες

  • Dumbbells
Ελλειπτικό μηχάνημα
MET 6

Ελλειπτικό μηχάνημα

  • Elliptical Trainer
  • Elliptical Trainer
Τρέξιμο σε κλίση
MET 8

Τρέξιμο σε κλίση

  • Treadmill

Πρόσθεσε Ψηλά γόνατα στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες