Ξαπλωτό ποδήλατο

Μάθε πώς να κάνεις Ξαπλωτό ποδήλατο με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

4K
MET 4.5 Τετρακέφαλοι Recumbent Bike

Ξαπλωτό ποδήλατο είναι μια άσκηση Recumbent Bike που στοχεύει κυρίως Τετρακέφαλοι. Η τιμή MET είναι 4.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 158 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Ξαπλωτό ποδήλατο

A low-impact cardio exercise performed on a recumbent bike, where the pedals are positioned forward, allowing a reclined seated position for comfort and reduced joint stress.


💡 Instructions:


  • Adjust the seat so your knees are slightly bent when the pedals are at their farthest point.

  • Sit with your back fully supported by the seat.

  • Hold the side handles for stability.

  • Begin pedaling smoothly at a controlled pace.

  • Maintain steady breathing and posture throughout.


⚠️ Common mistakes:


  • Locking out the knees at full extension.

  • Leaning forward and losing back support.

  • Pedaling too fast without control.

  • Setting the seat too close or too far from the pedals.

Είσαι γυμναστής; Το Ξαπλωτό ποδήλατο βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Ξαπλωτό ποδήλατο

Κύριος Τετρακέφαλοι

Απαιτούμενος εξοπλισμός

  • Recumbent Bike

Θερμίδες που καίγονται με Ξαπλωτό ποδήλατο

Υπολογιστής θερμίδων

MET 4.5
Εκτιμώμενη κατανάλωση
158 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Ξαπλωτό ποδήλατο

Τύπος
Recumbent Bike άσκηση
Κύριος μυς
Τετρακέφαλοι
Δευτερεύοντες μύες
Κανένας
Τιμή MET
4.5
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
≈ 158 cal
Ποιότητα βίντεο
4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Ξαπλωτό ποδήλατο

Ποιους μύες γυμνάζει το Ξαπλωτό ποδήλατο;

Το Ξαπλωτό ποδήλατο γυμνάζει κυρίως Τετρακέφαλοι.

Πώς εκτελείται σωστά το Ξαπλωτό ποδήλατο;

A low-impact cardio exercise performed on a recumbent bike, where the pedals are positioned forward, allowing a reclined seated position for comfort and re

Είναι το Ξαπλωτό ποδήλατο κατάλληλο για αρχάριους;

Το Ξαπλωτό ποδήλατο έχει τιμή MET 4.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Ξαπλωτό ποδήλατο;

Το Ξαπλωτό ποδήλατο απαιτεί: Recumbent Bike.

Ποια είναι τα οφέλη του Ξαπλωτό ποδήλατο;

Το Ξαπλωτό ποδήλατο ενδυναμώνει Τετρακέφαλοι, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Recumbent Bike. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Ξαπλωτό ποδήλατο;

Παρόμοιες ασκήσεις με Ξαπλωτό ποδήλατο περιλαμβάνουν Ποδήλατο, Burpee, Burpee - πλάγιο άλμα, Burpee – με push-up. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Ξαπλωτό ποδήλατο καλύτερο από Ποδήλατο;

Ξαπλωτό ποδήλατο και Ποδήλατο γυμνάζουν Τετρακέφαλοι. Ξαπλωτό ποδήλατο χρησιμοποιεί Recumbent Bike, ενώ Ποδήλατο προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

Ποδήλατο
MET 6

Ποδήλατο

  • Χωρίς εξοπλισμό
Burpee
MET 9

Burpee

  • No equipment
Burpee - πλάγιο άλμα
MET 9

Burpee - πλάγιο άλμα

  • No equipment
Burpee – με push-up
MET 9

Burpee – με push-up

  • No equipment
Λάκτισμα γλουτών
MET 5

Λάκτισμα γλουτών

  • No equipment

Πρόσθεσε Ξαπλωτό ποδήλατο στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες