SkiErg

Μάθε πώς να κάνεις SkiErg με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

4K
MET 8 Πλατύς ραχιαίος ΤρικέφαλοιΚοιλιακοίΏμοιΠήχεις Machine

SkiErg είναι μια άσκηση Machine που στοχεύει κυρίως Πλατύς ραχιαίος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Τρικέφαλοι, Κοιλιακοί, Ώμοι, Πήχεις. Η τιμή MET είναι 8, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 280 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις SkiErg

Develop total-body power and cardio conditioning by pulling explosively from overhead using the SkiErg machine.


💡 Instructions:


  1. Stand upright, facing the machine, feet shoulder-width apart.

  2. Grip the handles with both hands and raise them overhead.

  3. Initiate the pull by engaging your lats and core, bending the hips and knees slightly.

  4. Pull the handles down explosively to the sides of your thighs.

  5. Return to the start position in control and repeat with rhythm.


⚠️ Common mistakes:


  • Using only the arms (no hip drive)

  • Rounding the back excessively

  • Letting the handles snap up without control

Είσαι γυμναστής; Το SkiErg βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο SkiErg

Κύριος Πλατύς ραχιαίος
Δευτερεύοντες
ΤρικέφαλοιΚοιλιακοίΏμοιΠήχεις

Απαιτούμενος εξοπλισμός

  • Machine

Θερμίδες που καίγονται με SkiErg

Υπολογιστής θερμίδων

MET 8
Εκτιμώμενη κατανάλωση
280 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: SkiErg

Τύπος
Machine άσκηση
Κύριος μυς
Πλατύς ραχιαίος
Δευτερεύοντες μύες
Τρικέφαλοι, Κοιλιακοί, Ώμοι, Πήχεις
Τιμή MET
8
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
≈ 280 cal
Ποιότητα βίντεο
4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: SkiErg

Ποιους μύες γυμνάζει το SkiErg;

Το SkiErg γυμνάζει κυρίως Πλατύς ραχιαίος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Τρικέφαλοι, Κοιλιακοί, Ώμοι, Πήχεις.

Πώς εκτελείται σωστά το SkiErg;

Develop total-body power and cardio conditioning by pulling explosively from overhead using the SkiErg machine. 💡 Instructions: p]:inline-block"> Stand...

Είναι το SkiErg κατάλληλο για αρχάριους;

Το SkiErg έχει τιμή MET 8, που υποδεικνύει μια άσκηση υψηλής έντασης για μεσαίους και προχωρημένους αθλητές.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για SkiErg;

Το SkiErg απαιτεί: Machine.

Ποια είναι τα οφέλη του SkiErg;

Το SkiErg ενδυναμώνει Πλατύς ραχιαίος, ενεργοποιεί Τρικέφαλοι και Κοιλιακοί και Ώμοι και Πήχεις, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Machine. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με SkiErg;

Παρόμοιες ασκήσεις με SkiErg περιλαμβάνουν Ποδήλατο, Burpee, Burpee - πλάγιο άλμα, Burpee – με push-up. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι SkiErg καλύτερο από Ποδήλατο;

SkiErg και Ποδήλατο γυμνάζουν Πλατύς ραχιαίος. SkiErg χρησιμοποιεί Machine, ενώ Ποδήλατο προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

Ποδήλατο
MET 6

Ποδήλατο

  • Χωρίς εξοπλισμό
Burpee
MET 9

Burpee

  • No equipment
Burpee - πλάγιο άλμα
MET 9

Burpee - πλάγιο άλμα

  • No equipment
Burpee – με push-up
MET 9

Burpee – με push-up

  • No equipment
Λάκτισμα γλουτών
MET 5

Λάκτισμα γλουτών

  • No equipment

Πρόσθεσε SkiErg στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες