Έλξη έλκηθρου

Μάθε πώς να κάνεις Έλξη έλκηθρου με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

4K
MET 7 Πλατύς ραχιαίος ΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΔικέφαλοιΠήχεις Sled

Έλξη έλκηθρου είναι μια άσκηση Sled που στοχεύει κυρίως Πλατύς ραχιαίος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Δικέφαλοι, Πήχεις. Η τιμή MET είναι 7, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 245 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Έλξη έλκηθρου

A full-body pulling movement that primarily targets the upper back and arms, while challenging the glutes and core under load — a Hyrox staple.


💡 Instructions:


  1. Stand facing the sled, holding the handles or straps firmly with both hands.

  2. Brace your core and take a slight forward lean.

  3. Pull the sled toward you by stepping backward with small, controlled steps.

  4. Keep arms extended or slightly bent, with tension in the straps at all times.

  5. Continue until the sled crosses the desired distance.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the arms go slack (no tension)

  • Leaning back too far

  • Rounding the upper back under tension

Είσαι γυμναστής; Το Έλξη έλκηθρου βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Έλξη έλκηθρου

Κύριος Πλατύς ραχιαίος
Δευτερεύοντες
ΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΔικέφαλοιΠήχεις

Απαιτούμενος εξοπλισμός

  • Sled

Θερμίδες που καίγονται με Έλξη έλκηθρου

Υπολογιστής θερμίδων

MET 7
Εκτιμώμενη κατανάλωση
245 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Έλξη έλκηθρου

Τύπος
Sled άσκηση
Κύριος μυς
Πλατύς ραχιαίος
Δευτερεύοντες μύες
Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Δικέφαλοι, Πήχεις
Τιμή MET
7
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
≈ 245 cal
Ποιότητα βίντεο
4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Έλξη έλκηθρου

Ποιους μύες γυμνάζει το Έλξη έλκηθρου;

Το Έλξη έλκηθρου γυμνάζει κυρίως Πλατύς ραχιαίος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Δικέφαλοι, Πήχεις.

Πώς εκτελείται σωστά το Έλξη έλκηθρου;

A full-body pulling movement that primarily targets the upper back and arms, while challenging the glutes and core under load — a Hyrox staple. 💡...

Είναι το Έλξη έλκηθρου κατάλληλο για αρχάριους;

Το Έλξη έλκηθρου έχει τιμή MET 7, που υποδεικνύει μια άσκηση υψηλής έντασης για μεσαίους και προχωρημένους αθλητές.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Έλξη έλκηθρου;

Το Έλξη έλκηθρου απαιτεί: Sled.

Ποια είναι τα οφέλη του Έλξη έλκηθρου;

Το Έλξη έλκηθρου ενδυναμώνει Πλατύς ραχιαίος, ενεργοποιεί Γλουτοί και Οπίσθιοι μηριαίοι και Δικέφαλοι και Πήχεις, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Sled. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Έλξη έλκηθρου;

Παρόμοιες ασκήσεις με Έλξη έλκηθρου περιλαμβάνουν Ποδήλατο, Burpee, Burpee - πλάγιο άλμα, Burpee – με push-up. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Έλξη έλκηθρου καλύτερο από Ποδήλατο;

Έλξη έλκηθρου και Ποδήλατο γυμνάζουν Πλατύς ραχιαίος. Έλξη έλκηθρου χρησιμοποιεί Sled, ενώ Ποδήλατο προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

Ποδήλατο
MET 6

Ποδήλατο

  • Χωρίς εξοπλισμό
Burpee
MET 9

Burpee

  • No equipment
Burpee - πλάγιο άλμα
MET 9

Burpee - πλάγιο άλμα

  • No equipment
Burpee – με push-up
MET 9

Burpee – με push-up

  • No equipment
Λάκτισμα γλουτών
MET 5

Λάκτισμα γλουτών

  • No equipment

Πρόσθεσε Έλξη έλκηθρου στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες