Ρίψη μπάλας στον τοίχο

Μάθε πώς να κάνεις Ρίψη μπάλας στον τοίχο με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

4K
MET 7.5 Τετρακέφαλοι ΓλουτοίΏμοιΚοιλιακοί Medicine ball

Ρίψη μπάλας στον τοίχο είναι μια άσκηση Medicine ball που στοχεύει κυρίως Τετρακέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Γλουτοί, Ώμοι, Κοιλιακοί. Η τιμή MET είναι 7.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 263 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Ρίψη μπάλας στον τοίχο

A full-body conditioning movement where you squat and throw a medicine ball to a target at a set height — commonly used in Hyrox and functional training.


💡 Instructions:


  1. Stand about 1 meter from the wall, feet shoulder-width apart.

  2. Hold the medicine ball at chest level, elbows tucked.

  3. Lower into a full squat, keeping heels down and chest up.

  4. As you stand, use your legs and arms to throw the ball to the target.

  5. Catch the ball as it comes down and flow into the next rep.


⚠️ Common mistakes:


  • Squatting too shallow

  • Throwing only with the arms (no leg drive)

  • Letting the ball pull you forward

Είσαι γυμναστής; Το Ρίψη μπάλας στον τοίχο βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Ρίψη μπάλας στον τοίχο

Κύριος Τετρακέφαλοι
Δευτερεύοντες
ΓλουτοίΏμοιΚοιλιακοί

Απαιτούμενος εξοπλισμός

  • Medicine ball

Θερμίδες που καίγονται με Ρίψη μπάλας στον τοίχο

Υπολογιστής θερμίδων

MET 7.5
Εκτιμώμενη κατανάλωση
263 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Ρίψη μπάλας στον τοίχο

Τύπος
Medicine ball άσκηση
Κύριος μυς
Τετρακέφαλοι
Δευτερεύοντες μύες
Γλουτοί, Ώμοι, Κοιλιακοί
Τιμή MET
7.5
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
≈ 263 cal
Ποιότητα βίντεο
4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Ρίψη μπάλας στον τοίχο

Ποιους μύες γυμνάζει το Ρίψη μπάλας στον τοίχο;

Το Ρίψη μπάλας στον τοίχο γυμνάζει κυρίως Τετρακέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Γλουτοί, Ώμοι, Κοιλιακοί.

Πώς εκτελείται σωστά το Ρίψη μπάλας στον τοίχο;

A full-body conditioning movement where you squat and throw a medicine ball to a target at a set height — commonly used in Hyrox and functional training....

Είναι το Ρίψη μπάλας στον τοίχο κατάλληλο για αρχάριους;

Το Ρίψη μπάλας στον τοίχο έχει τιμή MET 7.5, που υποδεικνύει μια άσκηση υψηλής έντασης για μεσαίους και προχωρημένους αθλητές.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Ρίψη μπάλας στον τοίχο;

Το Ρίψη μπάλας στον τοίχο απαιτεί: Medicine ball.

Ποια είναι τα οφέλη του Ρίψη μπάλας στον τοίχο;

Το Ρίψη μπάλας στον τοίχο ενδυναμώνει Τετρακέφαλοι, ενεργοποιεί Γλουτοί και Ώμοι και Κοιλιακοί, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Medicine ball. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Ρίψη μπάλας στον τοίχο;

Παρόμοιες ασκήσεις με Ρίψη μπάλας στον τοίχο περιλαμβάνουν Ποδήλατο, Burpee, Burpee - πλάγιο άλμα, Burpee – με push-up. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Ρίψη μπάλας στον τοίχο καλύτερο από Ποδήλατο;

Ρίψη μπάλας στον τοίχο και Ποδήλατο γυμνάζουν Τετρακέφαλοι. Ρίψη μπάλας στον τοίχο χρησιμοποιεί Medicine ball, ενώ Ποδήλατο προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

Ποδήλατο
MET 6

Ποδήλατο

  • Χωρίς εξοπλισμό
Burpee
MET 9

Burpee

  • No equipment
Burpee - πλάγιο άλμα
MET 9

Burpee - πλάγιο άλμα

  • No equipment
Burpee – με push-up
MET 9

Burpee – με push-up

  • No equipment
Λάκτισμα γλουτών
MET 5

Λάκτισμα γλουτών

  • No equipment

Πρόσθεσε Ρίψη μπάλας στον τοίχο στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες