Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες

Μάθε πώς να κάνεις Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

4K
MET 4.5 Στήθος ΤρικέφαλοιΏμοι Dumbbells

Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες είναι μια άσκηση Dumbbells που στοχεύει κυρίως Στήθος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Τρικέφαλοι, Ώμοι. Η τιμή MET είναι 4.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 158 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες

A unilateral pressing variation on an incline bench that targets the upper chest and shoulders.


💡 Instructions:


  • Sit on an incline bench (30–45°) holding a dumbbell in each hand above your chest, palms facing forward.

  • Keep one arm extended while lowering the other dumbbell to the side of your chest.

  • Press it back up and switch sides.

  • Keep your core tight, feet planted, and shoulders retracted.


⚠️ Common mistakes:


  • Lowering both dumbbells at the same time.

  • Letting elbows flare excessively.

  • Arching the lower back too much.

Είσαι γυμναστής; Το Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες

Κύριος Στήθος
Δευτερεύοντες
ΤρικέφαλοιΏμοι

Απαιτούμενος εξοπλισμός

  • Dumbbells

Θερμίδες που καίγονται με Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες

Υπολογιστής θερμίδων

MET 4.5
Εκτιμώμενη κατανάλωση
158 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες

Τύπος
Dumbbells άσκηση
Κύριος μυς
Στήθος
Δευτερεύοντες μύες
Τρικέφαλοι, Ώμοι
Τιμή MET
4.5
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
≈ 158 cal
Ποιότητα βίντεο
4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες

Ποιους μύες γυμνάζει το Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες;

Το Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες γυμνάζει κυρίως Στήθος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Τρικέφαλοι, Ώμοι.

Πώς εκτελείται σωστά το Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες;

A unilateral pressing variation on an incline bench that targets the upper chest and shoulders. 💡 Instructions: Sit on an incline bench (30–45°) holding...

Είναι το Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;

Το Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες έχει τιμή MET 4.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες;

Το Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες απαιτεί: Dumbbells.

Ποια είναι τα οφέλη του Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες;

Το Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες ενδυναμώνει Στήθος, ενεργοποιεί Τρικέφαλοι και Ώμοι, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Dumbbells. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες;

Παρόμοιες ασκήσεις με Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες περιλαμβάνουν Πιέσεις πάγκου με μπάρα, Μηχανή Πίεσης σε Πάγκο, Πίεση με Μπάρα σε Πάγκο με Στενή Λαβή, Κάμψεις με στενή λαβή. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες καλύτερο από Πιέσεις πάγκου με μπάρα;

Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες και Πιέσεις πάγκου με μπάρα γυμνάζουν Στήθος. Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες χρησιμοποιεί Dumbbells, ενώ Πιέσεις πάγκου με μπάρα προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

Πιέσεις πάγκου με μπάρα
MET 5

Πιέσεις πάγκου με μπάρα

  • Olympic Barbell
  • Bench
Μηχανή Πίεσης σε Πάγκο
MET 4.5

Μηχανή Πίεσης σε Πάγκο

  • Machine
Πίεση με Μπάρα σε Πάγκο με Στενή Λαβή
MET 4.5

Πίεση με Μπάρα σε Πάγκο με Στενή Λαβή

  • Olympic Barbell
  • Bench
Κάμψεις με στενή λαβή
MET 5

Κάμψεις με στενή λαβή

  • No equipment
Πιέσεις πάγκου σε κλίση
MET 5

Πιέσεις πάγκου σε κλίση

  • Olympic Barbell

Πρόσθεσε Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες